抓紧寒假尾巴让心态走上正轨

2025-09-06 心理健康

【摘要】：马上要开学了，一些同学可能还沉浸在寒假时的无忧无虑无拘无束中。但是一想到马上要走进学校，很多同学心里不禁紧张、恐慌起来，或者心还停留在假期轻松的时光中，迟迟不能

马上要开学了，一些同学可能还沉浸在寒假时的无忧无虑无拘无束中。但是一想到马上要走进学校，很多同学心里不禁紧张、恐慌起来，或者心还停留在假期轻松的时光中，迟迟不能把心态摆正，从而出现厌学的情绪。这些孩子，可能是患上了“开学恐惧症”。

　　■易发群体：有过挫折或受屈经历者

有开学恐惧症现象的孩子中，一部分是由于自己的人格缺陷或对学校和学习过于紧张所致；一部分往往是在学校学习或在其他活动上有过挫折和遭受委屈、羞辱的经历。升学压力、人际交往不适应等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。另外，心理素质和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生也是“开学恐惧症”的易发群体。

■诱发因素：无忧无虑是诱因

照常理推断，经过假期的休整以后，学生本当情绪高涨才对，怎么会患上“开学恐惧症”呢？看过一项调查显示的某些中学生假期的各项消费总和，就不难得出其中的因果关系了。节假日孩子提出愿望、家长尽力实现，过于安逸、悠闲的生活，最终导致了一些孩子不想上学、畏惧上学、逃避上学,产生了“开学恐惧症”。

还有不少学生在寒假期间，因为父母较忙没时间管，整日沉湎于网络。相当一部分孩子在放假期间作息生活极不规律，每天晚睡晚起，开学后又要恢复早睡早起，面临重新调整生物钟，一下子有些不适；还有的学生担心新学期功课太多，担忧学校人际关系等，也诱发了心理恐惧症。不仅是中小学生，现在连一些大学生也同样会产生这样的情绪，在假期里“疯狂享受”，不喜欢开学，希望能再多放几天假。等到开学，面对紧张的学习生活一下子不适应，也会产生浑身难受、心烦意乱的感觉。

　　■自己出击：调整心态，进入角色

假期中，同学们一定收看了不少电视节目，或者走访亲友、外出旅游，也许你至今还沉浸在令人回味的愉悦之中。但是新学期就要开始了，应当明确寒假过后我们的重心要回到学习上，应该先收起玩心，把精力投入到学习中，争取在这个新学期有一个良好的开端，为后期的学习打下坚实的基础。

■家长行动：四个方面帮孩子调节

北京朝阳医院心理专家张凤仙认为，对于身心还在成长的中小学生来说，自己调整心理有时会超出孩子的能力范围，所以家长应该帮助学生在开学初期注意以下四个方面：

乐观的态度。多跟孩子谈谈学校和新学期，从正面的角度去看待新的学期，给孩子以信心。多说一些欣赏和鼓励的话语，家长不要把老师描绘成严厉凶狠的人，也不要把学校描绘成痛苦难受的地方，应给孩子以幸福感，让孩子对上学感兴趣，期待上学。

让心理收假。放假时，许多孩子的生活秩序打乱了，常常是看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，孩子的心理就还在“放假”，对上学会有一定的抗拒心理。家长应及时纠正孩子的生活习惯，为了帮助孩子适应学校的学习和生活，家长应该帮年纪较小的孩子制定好作息时间表，每天督促孩子按时起床、饮食，保证孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

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