学会深呼吸孩子也需要减压

2025-09-08 心理健康

【摘要】：大人会有压力，小小孩也有!许多家长并不了解这点，即使孩子已经出现了许多“压力症状”，却误以为他是单纯的身体不适或只是在闹脾气，甚至因此觉得孩子不乖而责骂他，反倒

大人会有压力，小小孩也有!许多家长并不了解这点，即使孩子已经出现了许多“压力症状”，却误以为他是单纯的身体不适或只是在闹脾气，甚至因此觉得孩子不乖而责骂他，反倒加重了孩子的压力。唯有真正懂得孩子的压力来源、搭配正确的引导，才能帮助孩子释放心中的压力。

filel—婷婷的故事

婷婷三岁半，是个性格活泼、外向、爱笑的小女孩，每天似乎都有用不完的精力，总爱探索生活里的新奇事物和结交朋友。“顷着这样的个性，爸妈除了让她在三岁时开始进入幼幼班学习，另外帮她在课余安排钢琴、绘画与直排轮课程，假日的时候他们还会一起参加教会的活动。

但是近来婷婷脾气变得越来越大，常无端发怒、抱怨自己很累不想去才艺课，连幼幼班老师也察觉婷婷上课时表现动机降低、胃口变差。爸妈带婷婷看小儿科医师，小儿科医师检查后表示婷婷身体很健康，或许她只是太累了，需要一些自己的空闲时间……

File2—小立的故事

小立两岁了，妈妈决定请新保母照顾小立，自己回原来的工作单位工作。在带小立认识保母、渐进式的拉长小立在保母家的时间过程中，小立似乎没有太多不寻常的行为出现，但是妈妈却还是敏感的察觉小立变得特别黏自己、害怕一个人独处、晚上常常惊醒……

孩子就是无忧无虑?!

对小时候所留有的记忆与现在成人的生活相比，我们常觉得过去总是没有压力，每天的生活就是吃喝玩乐，所以有时我们不自觉的会认为，孩子的生活比起大人们的世界容易多了!

但放下身段以孩子的目光看事物，我们会发现孩子和我们一样，也可能面对压力的感受，像上述案例中婷婷的压力，来自于”过度的学习安排、缺乏个人空间“;小立的压力，则源自于”生活习惯与依附关系的变动”。

生活中的变动与不确定性、环境气氛的改变等，都是我们的孩子在生活中可能面对的压力来源;若比较过去社会与现代社会的差异，我们的孩子除了面对生活刺激、学习要求增加，过去较少迁徙且自然、稳定的生活情境，以及亲族彼此照护、手足众多的支持性系统结构已式微，所以作父母的我们，不该再忽视孩子的压力议题。

透视孩子的压力压力

帮助孩子的第一步，就是帮助孩子检视他是否存在压力感受。找找看孩子最近是不是出现了哪些特殊的身体症状、情绪与行为变化、睡眠及饮食习惯的改变，还有思考特霉的变化。

较大一点的孩子或是口语发展较完备的孩子，或许在父母的引导下，可以提供部分自己对自己状态的看法，例如：孩子可能会说：”我好烦，讨厌“、”我不喜欢“、”我的头痛痛，不想上课“;但年纪越小的孩子受到语言表达能力的限制，父母亲的行为观察就越显得重要。

记得问自己几个问题：

1.孩子出现了哪些不寻常的讯号(如右表”孩子的压力症状表“所示)?

2.这些讯号是否在同年龄的孩子身上也常发生?

3.它们严重度如何?

4.它们出现的频率如何?

5.它们什么时候开始，至今持续了多久?

6.有没有相关的环境因素与这些讯号的变化作连结?

若是今天孩子食欲不佳的情形从很小的时候就开始，至今也一、两年了，那么这很可能不是压力下的反应;但若是平时胃口佳，每天正餐外都要吃甜点的宝贝，突然好多天都对他喜欢的甜点失去兴趣，正餐食量减少、体重也在短时间内明显下滑，那么这就很可能是压力的徵兆。

另外，如果孩子进入幼幼班后一个礼拜内，明显出现退缩、紧张状态，但是一个月内渐渐开始与同学、老师互动，参与团体活动，那么相较于其他同龄孩子也有的适应历程，我们或许只需要慢慢的引导、陪伴。

但若是孩子退缩的行为反应延续两、三个月，甚至一学期都哭闹进教室、难以参与团体活动，并向父母亲表示身体不舒服，那么我们可以谨慎的推估，进入校园学习的过程中，孩子承受了很大的压力。

孩子的压力症状表。

身体不适：疲倦、头痛、肠胃不适、磨牙、心跳不规律、呼吸浅短、频尿、已能控制大小便一段时间后又频繁出现遗粪或遗尿的情形、皮肤长疹。经生理检查未发现特殊肇因，或原有之疾病(如过敏)无故恶化。

情绪变化：忧愁、紧张、易怒、易惊恐不安等。

行为变化：退缩、攻击(肢体、口语)、经常哭泣、注意力不集中、干扰行为增加、强迫性行为(频繁咬手指、拔头发、洗手、敲头)等。

思考特征：负向、固执而缺乏弹性、犹豫不安等。

睡眠习惯改变：夜惊、浅眠、难入睡或睡眠过度、终日困倦。

饮食习惯改变;食量骤减或过度饮食。

减压步骤123协助宝贝变轻松

我们可以协助孩子因应压力，教导孩子面对压力时可采行的策略：也可以在生活中引导孩子增强对压力的敏感度与承载能力。这些方式虽然可以弹性调整使用于不同的年龄层，但是它们需要父母亲陪孩子一同体验、学习;每个孩子适用的方式不一定相同，唯有真正的去尝试并作适当的调整，才能找到最适合孩子的方式。

减焦1压点照顾孩子的身体

平时即宜维持规律的睡眠与饮食习惯;若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

规律、组织的体能运动，可加强孩子在面对压力时的身体承载度，降低因压力所引起的身体反应。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平时仅喜欢静态的游戏，记得拉拉他听听音乐动一动，或是假日时定期到户外活动筋骨。

减焦2 压点关心孩子的情绪感受

鼓励孩子用”语言“，而非”动作“，表达情绪。以”我不开心“、”我很生气“替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。

父母亲要了解的是，情绪的释放在压力管理上是很重要的一步，积聚了过多的情绪只会造成更重的压力负担。而理性的问题解决模式，常在安全的情绪释放后才能有效的运作，这也是为什么我们常觉得孩子”懂得“该怎么做，却还是做不到的原因之一。

列出孩子与父母的”担心清单“。如果孩子生活中有很多的计画、安排，那么陪孩子列出事件清单(每周或每日)，并分析事件的重要性与优先顺序，且在完成时把事件自清单中划除，给予自己肯定的正向对话。

养成正向对话与幽默的语言、思考习惯。若发现孩子出现负向的自我对话，如”我不行，这好难“、”大家都讨厌我“，可引导孩子用别的方式自我回应，如”这真的好难，但是我可以试试看“、”有些人讨厌我，可是有些人喜欢我“等。和孩子一起看喜剧、听好笑的笑话，培养自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考习惯。

减焦3 压点巧妙的生活管理

排定休息时间，在学习的空档给孩子一个拥抱、一点鼓励。

不只是在课程学习上订立合宜的目标，在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高，但有的孩子需要较长的预告、准备期。我们要清楚的知道，孩子的特质及能力的优势与限制所在，而提供给孩子的是对生活的挑战，而非做不到的负担。

每天与孩子独处一小段时间，即使是短短的十分钟都好，在这个时间里，给他全然的自主与接纳，由孩子决定这段时间中的活动。

最后，却也是最重要的部分，父母亲也需要妥善处理自己的压力，别把孩子当作压力的宣泄口或是心理治疗师。在可能的情况下，调整自己的工作量、把陪伴孩子的时间单纯化，尽量避免把在公司中的工作、疲倦、压力感受带回家里，在公司与家里之间找一个缓冲的时间与空间。

以身作则找出情绪的出口

请记住：孩子也可以了解爸妈的压力，爸妈更可以示范如何表达自己的情绪、感受与想法，但是千万别把自己的问题丢给孩子，他们无法负担成为爸妈知己、协助者的角色，这只会让他们觉得因为帮不上忙而有更深的无力戚。

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