不同运动调节情绪：抑郁时跑步，焦虑时游游泳

2025-09-18 心理健康

【摘要】：心情明媚情绪正常，喜欢哪种运动就去吧心情很high的时候，很多人会听歌、运动、聚会之类，哪怕一个人待在家都觉得开心。那么，在这种良好情绪下，运动有无讲究呢？重庆

心情明媚情绪正常，喜欢哪种运动就去吧

心情很high的时候，很多人会听歌、运动、聚会之类，哪怕一个人待在家都觉得开心。那么，在这种良好情绪下，运动有无讲究呢？

重庆体育科学研究所副所长王峰表示，高兴或者是情绪正常的时候，可以随意选择运动项目，符合心意即可。或许有人会发问，万一情绪太高、运动时太过兴奋怎么办？

不需要选择安静的运动项目吗？比如瑜伽、哑铃、普拉提之类的。对此，王峰笑着反问道：“那高兴的时候就不许踢球了吗？这种想法太过片面，其实只要运动不过量，哪种项目都行。”

当负面情绪缠身时，选择合适的运动很关键

现代都市白领生活压力大，很多时候负面情绪难免纠缠不已，这时运动就有讲究了，选择合适的项目能让自己开心起来哦。专家表示，相比于良好情绪，负面情绪对体育锻炼有相对的选择性，反过来，体育锻炼对负面情绪也有不同程度的调节作用。

焦虑不安适合项目：慢跑、瑜伽、游泳等

有时各方压力来临时，你会感觉焦虑不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦虑感严重影响了你的工作和生活，是时候做抗压运动了。“选择能让肌肉放松、让内心安静的运动，比如说慢跑、瑜伽、游泳等等。特别是瑜伽，有助于平静神经系统。而且，最好是找安静的大自然环境，运动时做缓慢的深呼吸。”王峰表示。

愤怒焦躁适合项目：羽毛球、登山、打沙包等

人难免会受委屈，难免会有怒火压抑在心中，这时，如果不通过运动发泄出来，不利于身心健康哟。

电视上经常可以看见，生气的时候就去打沙包，以此发泄情绪，专家对此表示，这种方法是可取的。“打沙包是心理宣泄的有效途径，愤怒的时候，需要发泄情绪。此外选择消耗性更强、节奏稍微快点儿的，打打羽毛球也比较好，借此可以宣泄一些负面能量，愤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，专注于享受运动本身。”

紧张惊慌适合项目：足球、篮球、排球等

人人都有紧张的时候，上台演讲、高考中考、求职应聘前，心中难免有一些小忐忑。对此，王峰建议运动时也选择紧张的项目，设身处地感受紧张时该怎样应对，以此克服不良情绪。“比如足球、篮球、排球等群体性运动，场上形势多变，气氛往往比较紧张，需要沉着去应对。当一个人在运动中获悉如何克服紧张感之后，自然能在生活和工作中学会处理。”

抑郁悲观适合项目：跑步等

抑郁情绪是比较可怕的一种状态，必须尽快调节过来，通过适当的运动，抑郁是能够得到缓解的。“集体性的体育项目、跑步等有氧运动对抑郁症患者有较好的治疗作用。”王峰建议道，“和几个好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推荐的。不要选择过于复杂的项目，最好简单易行，让抑郁的心情轻轻松松地转移，而不是增加心理负担。”

情绪调节还得因人而异

尽管专家给出了针对不同负面情绪的运动处方，但王峰最后强调，这些并非对所有人都适用。从不同受访者对运动和情绪的选择中，也可以看出这点。“比如有些人不会瑜伽，强迫去学习，更会产生焦虑。比如有些人不喜欢运动，勉强去踢足球，可能适得其反。总之，每个人的性格和身体素质都不同，最好找到适合自己的运动方式，根据科学的建议来选择。

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