找回幸福感

2025-10-14 心理健康

【摘要】：很多职场人在刚开始工作时，意气风发，干劲十足，但工作一段时间后，发现自己为企业做出的努力没有得到回报，心里自然会产生不快感。据12万人群的职业心理健康调查数据显

很多职场人在刚开始工作时，意气风发，干劲十足，但工作一段时间后，发现自己为企业做出的努力没有得到回报，心里自然会产生不快感。据12万人群的职业心理健康调查数据显示，工作中严重心理失调人群占31.3%，其中幸福感最差的就是35岁~40岁之间的中年人。

北京师范大学马健老师说，职业心理健康就是一种幸福状态，在这种状态下个人可以应对生命中的正常压力，高效工作，能够为团体作贡献。35岁至40岁之间的中年人幸福感最差，并不仅仅是工作所造成的。家庭上，35岁~40岁的中年人，孩子正面临小升初、青春期的问题，此时孩子的叛逆也让不少家长头疼。夫妻之间婚姻大致也经营了10多年，情感慢慢地向亲情转化。相对而言，矛盾也越来越多，加上父母正在退休边缘，健康出现问题，会影响到夫妻的日常生活。社会上，35岁~40岁的中年人，工作了一段时间，居住环境需要扩展，而买房的经济压力又随之而来。一旦压力积聚到一定程度，心理也会出现多种问题。

其实，幸福感是一种主观感受，并不完全由职场本身的客观质量所决定。找回幸福感其实很简单，马健为大家开出了良方。学会房小心大

如果暂时无力改变居住环境，那就接纳自己的现状。“家”可以让我们产生安全、私密、亲近、归属和满意等的心理感受，只要能够满足这些心理需求，即使空间狭小，依然可以获得幸福和温馨的满足。用心去打造，亦能创造精致的家，如不购买庞大、不适宜的家居设备;着手优化居住环境，通过装饰及色彩的搭配，让房间宽敞明亮;尽可能多地利用空间位置，使墙壁、床下等空间发挥作用;及时收纳整理，以节省空间，将长期不用的物品送给需要的人，献爱心的同时获得自我的满足。

学会向下社会比较

我们习惯于向上比较，与那些家庭条件、财富比我们更好的人相对照，这种“比”能激发我们动力，引导我们积极向上、努力争取，但向上比较却在我们无力达到时，让我们产生挫败感、心情烦躁和自卑。而向下比较，即比较那些在某方面不如我们的人，调整自己的认知，寻找自己的优势，有利于产生满足感与自信心。

学会多穿运动鞋

很多人有了压力，就会心里烦闷，以至于抑郁，与其吃些百忧解，不如选择穿上运动鞋，在风和日丽的天气里，和朋友去郊外多走走，感受大自然，呼吸新鲜空气，可以改善身体的状态，有助于缓解心情。

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