做“压力”的管理者

2025-10-24 心理健康

【摘要】：一些到门诊来看病的人说：大夫我好累、好烦啊。可一检查，又没有什么问题。这算不算健康呢？按照今天的医学观点，他们既不算病人，也不算健康人，而是处在亚健康状态的人。

一些到门诊来看病的人说：大夫我好累、好烦啊。可一检查，又没有什么问题。这算不算健康呢？按照今天的医学观点，他们既不算病人，也不算健康人，而是处在亚健康状态的人。

我们主张“全人保健”，是从身到心，从心到身的全面保健。是从人的躯体健康出发，同时兼顾人的心理健康，最后实现家庭健康与社会健康。其中，情绪是心理和情感的反应，与健康关系密切。要实现“全人保健”，就必须了解情绪与引起我们情绪变化的压力到底是什么？进而学会做情绪和压力的管理者。

当你火冒三丈时

学会转换不良情绪

压力无时不在，那我们该怎么办？世界卫生组织曾提出一个“三良”的心理健康标准，“三良”是什么呢？就是良好的个性、良好的处事行为、良好的人际关系。这三个方面反映了我们在心理健康上所能到达的层次。

我们谈到压力的时候，常常会认为压力是外来的。事实上，压力从根本上讲是一种认知。我们感受到的压力来自于我们的内心世界，使我们不安的是自己对于压力源的反应。所以在寻找产生压力的原因时，我们应该注意自己内心深处的探索。

有一个故事：有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。这时候A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事；B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑；C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。总之，C型人采取了聪明之举，主动回避。以转换环境化解了不愉快的情绪。在这个事件中，C型人的做法是压力的处理者，A型人的做法是压力的寻求者，B型人则是压力的承受者。

从生理学的角度来看，在这个过程中，A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。我们再看B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。

我们主张大家多学学C型人的良好的个性，在对待生活的大大小小事件中要学会转换不良情绪，学会处理压力。有些朋友说一个人的性格很难改变。性格的确有先天的因素，20％是父母的基因组合。人的性格虽不能彻底改变，但后天还是可以塑造的，可以调整与控制。

少一些“弊导思维”

多一些“利导思维”

一个人的行为方式源于他的思维模式，那么什么才是正确的思维方式呢？就是凡事要多一些“利导思维”，少一些“弊导思维”。这是一个日本学者提出来的。“利导思维”的意思就是凡事要多向光明的方面、正面的方向、利好的方面去想、去转化。

我们发现有的朋友是这样一种思维模式，领导说你几句，就想领导在跟我过不去；家人说你一句，就想他是不是不信任我了。主观想象与猜疑，老是往坏处想，就是一种“弊导思维”。再比如，同事之间谁多扫了次地，多倒了一次水，就想“你看他，又出风头了！”本来别人是关心人的表现，可她觉得这是在领导面前显示自己。有的朋友看见谁家买了房，谁家买了车，就对老公说：“你看人家又有房，又有车，你们俩是同学，你有什么呀？”可她就不想想，你老公有对你的一片真诚的爱心。还有的女性，孩子没考上大学，就把孩子说得一无是处，总是训斥孩子。可没准将来经过努力和适当的培训会成长为一个有才华的青年。这里边的关键点之一，是利导思维的教育，还是弊导思维的引导。

不可能所有的人都来自于完美的家庭，这就可能造成许多孩子成人后出现敌视别人与社会的倾向，或有了家庭后敌视对方，导致婚姻失败，家庭破裂。因此，要以积极的心态与建设性的行为去对待压力，控制局面，而不要让压力控制你。就像C型人那样，不是去寻找压力或只是忍辱负重地承受压力，而是积极地去管理压力，将自己的情绪“利导”到好的、愉悦的方面来。

有人晋升没成功心里很苦恼，她便去外边买了一件漂亮的衣服，或吃一顿美餐，化解了心里的不愉快。如果一时化解不了恼人的心情，我们还可以建议她去听听相声或小品，或者音乐，效果也是不错的。

不要陷入错误认知

营造你的“生态环境”

在“三良”标准中，一个就是“良好的人际关系”。我把它称之为“人的生态环境”，就是你的单位环境、家庭环境、朋友环境、社区环境。这个环境都是被人连接起来的。如果你的家庭环境不好，经常吵架，会心情不愉快；如果你的工作环境不好，跟老板或同事斗气，最后可能引发生理与心理疾病。这个“生态环境”对我们来说非常重要。

有的朋友对于人际关系很苦恼，到哪儿都感觉压力挺大。对于人际关系这个特殊的“生态环境”，有一个规律就是：你只能首先很好地适应它，而不能迅速地改变它，即是以后的事。如果你选择了这份工作，选择了这个家庭，你就必须很好地适应它，经营它，看到自己的优缺点与自己家庭的优缺点。

再有，不能老是与别人比外在的东西。比如，你与别人比车、房，越比越不平衡，可你要想想她的老公天天不在家呀，他们夫妻间很多时候不能很好地沟通。而你们家呢，天天一家三口在一起，多好的一个氛围。有些女性朋友咨询时总是哭哭啼啼，怨老公，怨同志，怨别人，她的思维模式是错的。错误的认知会给你带来一种压力。

在这里，我送大家64个字：了解自我，悦纳自我；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；控制情绪，心境良好；人格表现，完整和谐；智力正常，智商大于80；心理行为，符合年龄。

调整好睡眠运动营养

保持健康的生活方式

人是生物体，要控制调适情绪，必须有一个物质基础，有一个健康的神经系统。那么如何保持神经系统的健康与稳定呢？应该说，遗传因素与家庭境遇对塑造人的性格是有一定影响的，约占20％的比例，而生活方式、思维习惯的影响约占80％。从生活方式来讲有几个方面的要素：要有良好的睡眠，良好的运动方式及适当的饮食营养。

良好的睡眠对于人的神经系统的重要性在这里就不多说了。选择适当的运动方式，参加各种有氧运动，如慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽等。另外学会冥想，此时大脑会产生一种“好波”，我们叫它“α波”，此时脑内会产生快乐荷尔蒙。台湾有位学者称其为“坐掉压力”，这个我很赞成。

在饮食上，我主张七分蔬菜，三分肉类。人体正常的环境是弱碱性环境。当吃了很多肉的时候，体内就呈现酸性状态。所以，我建议总吃肉的朋友要用点碱性食物中和一下。碱性类食物大多是新鲜的蔬菜和水果。要讲究酸碱平衡，要控制酸性的东西，如果你今天太疲惫了，就要选择吃素食，吃清淡点儿。

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