如何化解郁闷的职场压力

2025-10-25 心理健康

【摘要】：调查分析发现，参加工作5年左右的人，有心理健康问题的比例最高，有关“近期心理状况描述”问答题，一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”、“不开心”、“郁闷”，不少

调查分析发现，参加工作5年左右的人，有心理健康问题的比例最高，有关“近期心理状况描述”问答题，一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”、“不开心”、“郁闷”，不少人觉得自己在职位上“不能担当有用的角色”、有的人认为“力不从心”，感到没有能力提升自己。我们发现不少白领很关心自己的身体健康，却常常忽视了心理健康。

例一：26岁的小玲大学毕业后以优异的成绩考取公务员，进入了某机关部门工作，使得同学及同学的家长羡慕不已。然而随着工作时间一天天过去，她的心情越来越焦虑。小玲的困惑是自己的职业定位飘忽，她大学的专业是理科，但现阶段根本没有派上用场，整天事务性的工作过多，既无新鲜感，又无成就感，由于焦虑，她患了失眠症，经常流泪、失眠、厌食。

例二：30岁的小英，中专毕业后在一家事业单位工作，工作5年后提拔为单位的业务骨干，在竞争的压力下，她拼命利用业余时间摄取知识，手里的资格证书越来越多，她的工作更繁忙了。去年晋升为中层干部，但是她却高兴不起来，她认为自己很辛苦，工作也很忙，业绩也不错，但并没有得到应有的肯定，她越来越看不到自己的未来，她开始焦虑，烦躁，身体状况也有所下降，变得不自信。

这样的案例在生活中非常的普遍，分别是由于定位危机和晋升危机而出现职业压力，这种压力在职场比较常见，需要及早化解，否则有害健康，解除压力，大致可分为两大方法：一是预防。即把产生压力的原因加以消除；二是排泄疗法。寻找疏导口，将体内积蓄的压力，有效疏导出去，使之不危及身心健康。

记者从心理医生那里了解到几种解除压力的心理策略和治疗方法。医生傅文农说：“像看感冒一样去看心理医生吧！”白领心理疾病最大的问题是不够正视和重视自己的心理状态。很多白领长期存在失眠，全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆。比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很可能是抑郁症的表现。千万不要讳疾忌医，延误治疗和调整的时机。还要学会倾诉，找亲朋好友倾诉，将您的压力、烦恼一吐为快。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而这些问题也不是吃药就可以解决的。

所以最好的排解方法就是宣泄，当您被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时可以大声地喊出来或哭出来，要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪会慢慢消失。同时，需要放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可以把工作做得更好。越是在工作紧张的时候，越是要合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。医生认为“将承担的压力适时地放下，并好好休息一段时间，然后重新拿起来，如此才能把工作做得更好”。

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