应对压力的妙方

2025-10-25 心理健康

【摘要】：身体症状、情绪或某种行为可以是压力的征象。如颈和肩僵硬，心跳加快，腹部不适，胸痛，头痛，高血压;情绪沮丧，易怒，健忘，思维消极，性欲改变;多食，吸烟增加，睡眠习

身体症状、情绪或某种行为可以是压力的征象。如颈和肩僵硬，心跳加快，腹部不适，胸痛，头痛，高血压;情绪沮丧，易怒，健忘，思维消极，性欲改变;多食，吸烟增加，睡眠习惯改变，鲁莽驾驶，饮酒增加等。

你不能控制事情的发生，但你可以控制对事情的反应。当面对压力时，我们可以采用以下技巧缓解压力：

1.与亲友交流，寻求支持及帮助。

2.放松训练。不论你在哪里，无论你有多忙，每过几个小时或你感到有点紧张时，就抽时间做一做深呼吸。到一个安静的地方闭上眼，想像自己坐在或躺在一个美丽的地方，在脑海里重复下面的句子：我感到很安静，我开始感到放松，我整个身体感到舒服和放松，我的手温暖、放松，我的情绪很平静。

3.合理支配时间。制定学习或工作计划，将压力分散到不同的时间段，以减轻总压力。

4.运动、伸展。任何一项你喜欢的运动都可以帮助你摆脱压力，长期重复的运动(如跑步和游泳)能像药物一样产生镇静作用。摆动肩膀、抬肩至耳、用脚划圈、屈曲脚趾、站立、伸展等方法，既能消除肌肉紧张状态，又能缓解压力。