调控情绪压力的方法

2025-10-25 心理健康

【摘要】：在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。下面介绍两种消除情绪压力的方法。第一种训练方法：1、当你感到

在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。

对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。

下面介绍两种消除情绪压力的方法。

第一种训练方法：

1、当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。

2、寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。

3、分析压力产生的原因，找出排除它的方法。

4、找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。

5、将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。

6、如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点来调节。

7、自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。

8、要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。

9、如压力已造成身体的不适，要认真对待，及早进行健康检查。

10、在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。

第二种训练方法：

1、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。

2、写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。

3、对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。

4、不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。

5、勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。

6、不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

7、要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡。

8、有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。

9、要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。

10、不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。

11、运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。