重压之下何处释压

2025-10-26 心理健康

【摘要】：上海可锐今年3月的调查结果显示，申城白领女性的职业压力人群继续增大42个百分点，比去年同期提高了18个百分点。而刚刚结束的由前程无忧主持的、为期十天的“上海职业

上海可锐今年3月的调查结果显示，申城白领女性的职业压力人群继续增大42个百分点，比去年同期提高了18个百分点。而刚刚结束的由前程无忧主持的、为期十天的“上海职业女性身心健康状态调查”也显示，68.6%的职业女性觉得自己的情绪很容易忧愁抑郁，73.6%的女性觉得平时有浑身乏力、懒散的症状，56.8%的女性觉得自己在职业上不会再有大的突破，发展空间不大，55.3%的女性要负责子女教育和管理家庭开支。

这次无忧健康状态调查共有35300多人参加，其中女性占到被调查人数的三分之二。她们关心的问题范围非常大：职业方面有收入、升职机会、上司赏识、同事关系和跳槽；生活方面有恋爱和生育、子女教育、婚姻、家庭关系和投资收益等。

在调查中，男性调查者在评价“成功的职业女性形象”中，出现频率最高的词是“仪态端庄”，其他描述还包括“埋头苦干”、“善解人意”、“尊重男性”等，75.3%的男性认为，上海的职场已经充分体现出男女平等，甚至有女性业绩表现压过男性的势头，女性在企业高级管理层的比例偏低，主要是女性自身的进取心不高造成的。而女性对成功形象的评价则完全不同，列第一位的是“决策果断”，其次为“专业能力”、“为人随和”、“工作和家庭兼顾”等。大多女性认为，影响女性职业发展的主要因素是性别偏见，比如只适合行政人事工作等；同时，女性承担的社会和家庭的责任多于男性也被认为是主要因素之一。

尽管对“成功的职业女性形象”的理解不尽相同，但是包括公司经理在内的女性调查者无论职位高低，都表示承受了较大的职业压力，而且压力大小和职位并不成正比。63.4%的女性称自己有慢性病，77.2%的女性表示最渴望的奖励是休假和旅游，48.6%的女性觉得自己在工作和家庭中疲于应付，希望能有时间好好陪伴子女和家人。然而，女性在重压之下的缓压方法却不多，大多数的选择集中在健身、进补和美容上。34.7%的职业女性表示愿意每年在健身和美容上花费2000元左右。

个人贡献减压方法

前程无忧高级副总裁简思怀首先要牢记“头脑简单”，处理任何事都要有一个平和的心态，不要太钻牛角尖，做得不如意的要想办法补救，该过去的就让它过去。

其次要多让“头脑真空”，不管工作时间多么辛苦，回到家中一定要保证自己充足的休息和睡眠，绝对不要再去想工作上的事情，每年也要给自己一段时间去休假或旅行。

另外还要让自己的脸皮再“厚”一点，不要太在乎别人对自己的评价，对得失不要看得太重，也不要总是去跟别人比较。

缓解压力最重要的是要牢记：每天不要想以后还有多少事情要去做，而是把每天要做的事情完成并尽量做好，这样小步小步地向前走，每天就会感到充实而轻松。

也有人在记者采访过程中建议：压力大的时候，去看动画片，让自己在轻松的环境中松弛神经，而动画片中的小动物也经常能让我捧腹大笑，也能达到减压的目的。

专家谈减压

心理咨询师李玲心理专家李玲认为，人的大多数压力来自“不接受自己”的心理暗示，来自人们对自我的抑制，而女性比男性更容易低估自己，对于工作中的失误和困难，女性常归咎于个人能力的缺乏，把问题想得很严重，而男性则更容易找到客观原因替自己开脱。因此，如果能对自己的价值有一个比较清晰的认识，知道自己的优势在哪里，并能很好地运用它们，才有可能在特定的工作和场合中充分地表现自己，而不会因为压力而产生退缩。

李玲建议，平时常听些舒缓的音乐，找一个可信的倾诉对象聊天，或者练练瑜珈功，都有助于缓解压力。她还推荐了几本修身书籍，如许宜铭的《拥舞生命》、《羊皮卷》以及《生命的重建》等，此外，一些轻松的漫画书也对缓压大有裨益。专家认为，心理轻松了身体就会放松，保持良好心态，健身、美容和进补也才能见效。

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