都市白领如何摆脱抑郁症？

2025-10-30 心理健康

【摘要】：日复一日地重复着或单调乏味、或压力紧逼的办公室工作，让很多职场人出现了精神抑郁、焦躁等心理问题。心理专家提醒办公室朋友，当出现抑郁、焦虑等不良情绪时，为防转化为

日复一日地重复着或单调乏味、或压力紧逼的办公室工作，让很多职场人出现了精神抑郁、焦躁等心理问题。心理专家提醒办公室朋友，当出现抑郁、焦虑等不良情绪时，为防转化为抑郁症、焦虑症等严重心理问题，应注意及时调节心情。

办公室环境恶劣易生抑郁症

陈小姐在一家公司工作了一年多，开始的时候办公室里空气还算流通，后来上班人数增加到过去的3倍，空气非常不流通。陈小姐经常觉得工作的时候头昏脑胀，只有中午休息时到外边透透气才觉得舒服许多。

后来工作越来越紧张，陈小姐渐渐忽略了头昏脑胀的不适，可是却深深陷入了低落、抑郁的情绪，在咨询了心理医生后，陈小姐被诊断为抑郁症。

　　办公室是抑郁情绪的滋生地

事事顺心的情况根本就不存在，职场人偶尔也会有所抱怨。而100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪，但只有30%的人可以通过言辞完全从中解脱出来。

如果这种负面心境压抑许久，就可能会导致很难治愈的抑郁症，从而引起人们工作倦态，人际关系冷漠，厌世轻生，尝试自杀，甚至是各种反社会行为。而选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人，这也不是明智的选择。

办公室人群如何远离抑郁症状

1、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6，B-12，维生素C，维生素B，维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。

2、运动疗法。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。

3、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。

4、如果环境因素是引发抑郁症的导火索，那么适当换个环境整洁的工作场所工作也是个不错的主意。不过需要注意在工作闲暇需学会适当放松减压，晚上注意休息。

心理专家表示，职场抑郁症已经成为威胁青壮年人群心理健康的主要隐患之一，需要引起广大职场朋友的重视。若您想多了解一些抑郁症的防治办法，请免费咨询本站的在线心理专家获知详情。