享受在“聚光灯”之下

2025-11-08 心理健康

【摘要】：你也许听过这样一则笑话：“大部分人宁可选择静静地躺在棺材里，也不愿意站起来说些溢美之辞。”可是，现在社交恐怖症已经不再仅仅是一个笑话了，因为，据有关调查显示，在

你也许听过这样一则笑话：“大部分人宁可选择静静地躺在棺材里，也不愿意站起来说些溢美之辞。”可是，现在社交恐怖症已经不再仅仅是一个笑话了，因为，据有关调查显示，在公众场合发言已经成为美国人最害怕的事情。你的工作需要你在公众场合“表演”吗?或者你仅仅想在商务会议上显得自然从容。有兴趣的话，试试下面的“三部曲”吧，也许你会发现聚光灯下，别有洞天。

放松你的神经：首先，幻想一幅平和安静的画面，也许，你头脑中浮现的是静静的草地或是花园，又或者那是你所珍惜的密友的形象。没关系，一旦你有了这样一幅画面，就开始静静地勾勒每一个细节，直至你的脑海里出现一幅鲜活的画面。当你变得越来越放松，就选定一个动作，来表示这份安全而且舒适的感觉，比如说，用食指轻轻地触碰大拇指。每天这样反复的练上十遍。几个月下来，你只要一作这个动作，你就会随心所欲的感受到那份轻松和舒服。

想象最糟糕的情形：在公众面前发言，你最担心的事情是什么，用笔将你想到的一一记录下来。一时忘词亦或是尴尬地满脸通红，还是害怕自己一上讲台，就象风中瑟瑟发抖的树叶?接着，问问自己，“如果真是这样，又会发生什么最糟糕的事情呢?”大家会笑话你吗?即使这样，又如何呢?他们会干什么呢?朝你扔西红柿吗?其实，只要你想想最糟糕的情形，你就会发现，其实自己的担心根本就没有根据。

不浪费任何练习的机会：让一个朋友听听你两分钟的模拟演讲吧，如果你觉得紧张，就练习那个令你放松的动作，再深呼吸几次，控制一下自己害怕的情绪。可能的话，把你的演讲录制下来，你会发现即使你事实上紧张得要命，可是在镜头中，却显得自然轻松，明白这一点后，也许你就不再那么害怕了。

如何让自己的“表演”令人难忘呢，专家们总结了以下10个小秘诀。

切入正题：勿碰触麦克风，或者多余地问大家是否能听见。简单地打个招呼，你就可以开始了。

说点故事：要想让你的要点被人记住，就多使用一些贴切而生动的趣闻轶事。

关注时事：演讲的那天，扫一眼报纸，看看有没有什么新闻和你的演讲有关，记住好好利用!

简短精悍：如果你一下子就给听众灌输太多的信息，最大的可能性是他们也许一点也记不住。

形式多变：要想时时吸引住听众，就不妨在你的演讲中穿插一些数据、名人名言或者是日常趣事。

简明扼要：要学会擅用简单的词语和句子，那才是真正有生命力的语言，会让人难忘。

卡片提示：不要“朗读”你的发言稿，那会令人索然无味。在提示卡上用醒目的大字体写上演讲的要点就可以了。

穿着简单：勿穿任何会转移听众注意力的衣着，宽松的手镯、摇晃的耳坠以及短窄的衬衫都是不宜的穿着。

勿说抱歉：不要为自己的紧张而致歉，那样也许仅仅将别人没有注意到的弱点暴露人前。

假装镇静：不要为增加安全感而抓紧讲台或者敲击桌子。至少，你要显得镇静而轻松。