考前焦虑怎么办？

2026-03-21 心理健康

【摘要】：咨询次数：5咨询费用：0元案例类别：情绪压力运用的技术：认知行为疗法系统家庭案例简述：每次考试前都很焦虑，睡不好，精神紧张，怎么办？咨询经过：焦虑是一种常见情绪

咨询次数：5

咨询费用：0元

案例类别：情绪压力

运用的技术：认知行为疗法系统家庭

案例简述：
每次考试前都很焦虑，睡不好，精神紧张，怎么办？

咨询经过：

焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
对于学生而言，考试无疑是一件可能“大祸临头”的事件，因此会进行担忧，从而出现了考前的焦虑症状，严重的会出现强烈的生理反应，从而影响了考试的正常发挥。

一、背景信息
小朱，17岁，男，父母离异，跟随母亲一起生活。母亲对小朱要求严格，小朱成绩一直很好，但是每次遇到考试就会精神紧张，拉肚子，睡不好，从而导致考试成绩受到一定的影响。小朱母亲描述小朱懂事、听话、认真，但是心里素质不太好，需要提高。
学校里，老师描述小朱平时听课认真，作业完成的也很不错，但是只要遇到考试，小朱的表现都不是很理想。在同学眼中，小朱内向、认真、执着。
对于考前的一些列表现，小朱自己也特别苦恼，想要减轻自己的焦虑。

二、分析
中国学生对于学习的压力体验，不仅来源于学习本身，更多的是来源于父母的压力。在这个案例中，小朱无形之中承接了其母亲对他施加的压力和焦虑，进一步加重了原先的考前紧张感。因为母亲要求严格，小朱逐渐养成了丝毫不允许自己犯错的绝对化要求，因此考试在他心目中的重要程度也在不断地被放大，只要考好了，自己就是优秀的，母亲就是开心的，如果考不好，自己就是失败的，母亲也会很失望。因此在这样的高度紧张下，出现一系列的生理反应也不足为奇。
只要调整好心理状态，这些生理症状也会随之减轻。
在这里，小朱的母亲是首先需要接受咨询的一方，小朱母亲自己需要学会平衡自己的期望，处理自身的焦虑，减少对小朱的压力，给到小朱抱持性的家庭环境。
其次，给小朱分析自己紧张的原因，以及焦虑情绪的来源、分类和效用，理解情绪本身，从而有利于疏导自己的情绪，在紧张的时候练习正念，配合腹式呼吸，做减压。

经验感想：

适当的焦虑有助于我们保持注意力的集中，有助于更好地安排时间，做好应对考试的规划。
但过度的焦虑，包括过度的生理反应，对情绪的认知评价部分，是不必要的，需要进行处理的。
更好地认识情绪本身，有助于我们更好地疏导自我情绪，提高应对生活的灵活性。

本文链接：http://www.bfgh.cn/xljk/869044fd9e1f4ff6591263d377acc27c.html

上一篇：情人究竟为何想“转正”

下一篇：返回列表

考前焦虑怎么办？

最新文章

热门文章