如何培养注意力

2025-01-25 心理健康

【摘要】：1.学习、工作形式要多样化。单调的工作往往引起疲倦，疲倦则影响注意力。巴甫洛夫指出：微弱而单调的刺激能使人精神不振、打瞌睡，而有时简直就睡着了。单调的刺激更容易

1.学习、工作形式要多样化。

单调的工作往往引起疲倦，疲倦则影响注意力。巴甫洛夫指出：微弱而单调的刺激能使人精神不振、打瞌睡，而有时简直就睡着了。单调的刺激更容易使儿童疲倦。俄罗斯教育学家乌申斯基指出：“如果让儿童总是走路，他很快就会疲倦，让他总是跳，也会疲倦，让他总是站着，也会疲倦；但是如果他使各种不同的器官交替地进行这一活动的话，他整天都会精神焕发，毫不疲倦。在儿童从事学习活动的时候，也会看到同样的情形……凡是在某一方面进行时间过长而又毫不间断的活动，都对儿童有不良的影响。”据观察材料证明，5-7岁的儿童集中注意某一事物的平均时间为15分钟左右，7-10岁为20分钟左右，10-12岁为25分钟左右，12岁以上是30分钟。但是也应指出，过于频繁地调换学习、工作也难以培养儿童的稳定持久的注意力。并且，注意力的转移也浪费很多时间。

2.养成工作前充分准备的习惯。

在工作前要准备好工作需要的有关材料，工作开始时，注意力则要集中到工作的对象上，工作前不做好准备，工作中用着东西时才东找西找，势必分散注意力，影响工作效果。

3.科学的作息时间有助于提高注意的效果。

一般地说，增强体质对于注意力的培养有着重要的作用。睡眠不足、饮食不正常、营养不良、空气不流通等都会降低注意力的集中水平。因此，遵守科学的作息制度，积极锻炼身体，讲究卫生也是培养良好的注意力品质所不能忽视的。

4.培养兴趣。

注意力与兴趣关系非常密切。直接兴趣引起无意注意，间接兴趣引起有意注意。既广泛而又有中心的兴趣，是培养良好的注意力的重要条件。如一个学生对语文不感兴趣，在上语文课时很可能分心。但一旦认识到语文对他以后想要从事的工作的重要意义，他就会逐渐对语文课产生兴趣，从而能集中注意力听课。乌申斯基说：“当然，把自己的课讲得生动有趣，你们就可以不必担心会使孩子们感到枯燥无味了，但是要记住，在学习中，并不是一切都会生动有趣的，必然有，而且也应当有一些枯燥的东西。而你们就要使儿童习惯于不仅做他感到兴趣的事情，而且也做他不感兴趣的事情，也就是要为完成自己的义务而去做。”

5.加强意志锻炼，培养善于与注意力分散作斗争的能力。

有意注意是需要付出紧张的意志努力的。每个人不仅要适应在安静的环境里工作与学习，同时还要适应必要时在嘈杂的环境中工作与学习，对干扰与刺激保持镇静的态度。毛泽东同志在学生时代就曾故意蹲在人们来往嘈杂的城门口看书，以锻炼在闹中求静的本领。

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