熬夜后如何将伤害降到最低熬夜族保健方法介绍

2025-03-08 心理健康

【摘要】：.hzh{}虽然熬夜对身体的伤害较大，习大大此前也劝勉过年轻人，不要熬夜。但是在生活中，对于一些文字工作者、以及经常操作电脑的人，还有部分求知若渴的群体，熬夜这

虽然熬夜对身体的伤害较大，习大大此前也劝勉过年轻人，不要熬夜。但是在生活中，对于一些文字工作者、以及经常操作电脑的人，还有部分求知若渴的群体，熬夜这件事恐怕在所难免。

熬夜族会引起这些危害

专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。熬夜会引起以下几个方面的问题。

1.胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2.诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

3.提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4.夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5.失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6.皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

如今年轻人熬夜已经成常态，看球、泡吧、打游戏的熬夜，比起干事业的熬夜要更加不值得了。但是就怕你入错行了，让熬夜成了家常便饭。

　　熬夜族的自我保健方法

额外的提醒一下，在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低。

晚上不睡觉，肝气什么都受损了。人有固定的生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的。最好的办法就是以后不要熬夜，平时多喝白开水。熬夜族要多喝温开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。多吃点水果，补充天然的维生素B族帮助肝脏代谢。

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

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