国庆假期综合症来袭

2025-03-11 心理健康

【摘要】：.hzh{}今天是节后上班的第一天，各位小伙伴是否意犹未尽，对假期依依不舍？上班族们是不是感觉身体各种不适，如果是这样的话，说明你患上了“假期综合症”，例如：上

今天是节后上班的第一天，各位小伙伴是否意犹未尽，对假期依依不舍？上班族们是不是感觉身体各种不适，如果是这样的话，说明你患上了“假期综合症”，例如：上火、肠胃不适、劳累等等。这些都是因为假期不注意休息，过于疲劳造成的。那么，如何应对呢？下面一起来了解。

◆长假结束巧妙破解假期综合症

1、节后上火

如果你在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候，你需要吃一些祛火以及润喉的食物。

推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜

推荐茶饮：罗汉果茶

材料：罗汉果一个

做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。

主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽痒，乾燥不适等症。

提示：菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物，冬季不宜多吃，否则容易使身体变虚，特别是寒性体质的人。寒性体质的人如果上火，冲蜜糖水喝就可以了。

2、节后疲劳

节假日之后，在工作中总是觉得提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候，需要补充一些维生素B。

推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃

推荐茶饮：铁观音茶

材料：铁观音茶叶少许

做法：用少许开水先洗一下茶叶，然后像平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。

主要功效：铁观音茶叶含有维生素B，可以维持神经、心脏以及消化系统的正常运作；并且含有茶碱，可以提神。

提示：维生素B是水溶性物质，可以随我们身体排水而排出，所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动，节后会特别累，很大一部分原因是维生素B的流失。

　　3、节后肠胃不适

假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，而且跟朋友一起边吃边聊，不知不觉吃下了比平时更多的食物，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，不是腹泻，就是便秘。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。

推荐食物：

便秘吃冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦

腹泻吃番石榴、苹果

推荐茶饮：普洱茶

材料：普洱茶叶少许

做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。

主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。

提示：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃；番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻，不过如果腹泻症状太严重，一定要及时就医，并且多喝些淡盐水，防止体内缺水。

◆尽快收心别让假期综合症有机可乘

1、采取补救措施，把生物钟调整正常

早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

2、调整心理，尽快收心

可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

3、做好自我调节

如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划；做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

4、调整饮食，尽快恢复体力

心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。