寒冬时节远离冬季易发关节炎

2025-03-11 心理健康

【摘要】：.hzh{}关节病是冬季常犯的一种病，由于天气寒冷，各大医院骨科门诊的患者也多了起来。为什么秋冬季节更容易发生关节疼痛？日常应该如何保护关节？骨科专家为您来解答

关节病是冬季常犯的一种病，由于天气寒冷，各大医院骨科门诊的患者也多了起来。为什么秋冬季节更容易发生关节疼痛？日常应该如何保护关节？骨科专家为您来解答。

寒冷天气

更易激活关节疼痛

很多关节炎患者都有这种经历，遇到阴天下雨或是气温骤降，就会觉得关节肿胀和疼痛加重，有时候甚至走路都十分困难，很多人也因此把关节的疼痛变化当作观察天气的晴雨表。

东城区第一人民医院骨科医生喻智慧告诉北京晨报记者，关节炎主要是由于关节软骨的退行性病变引起的，关节软骨是我们关节内的一层“弹性保护垫”，起着重要的缓冲压力、减轻震荡以及润滑的作用，骨性关节炎主要侵害关节软骨破坏和滑膜组织，导致关节疼痛、肿胀，活动受限，甚至关节变形和功能障碍，从而影响病人的活动能力。

当天气寒冷，湿度增加时，关节内的液体就会渗出。反之，当湿度降低，气压升高的时候，液体就停留在体内的组织间隙中。这种液体的移动是机体细胞对外界环境发生变化时的一种正常适应机制。而关节有炎症，病变组织不能随天气的变化而排出液体，致使关节局部细胞的压力较之周围组织高，从而导致疼痛加重和局部肿胀。若关节持续炎症，还会导致软骨损伤以及骨质增生等病变。

中青年关节炎患者渐增

一直以来，关节炎普遍被认为是老年人的常见病，然而近年来，其发病呈现出了越来越年轻化的趋势。喻大夫表示，从就诊情况来看，很多中青年人也经常来骨科就诊。

这一方面和许多中年人士身材发福、体重增加，给关节尤其是膝关节带来的压力增大有关，另一方面也和当前很多年轻人的生活方式有关。很多年轻人由于工作原因长期久坐，不运动或者很少运动，关节周围肌肉没有力量，在遇到挫伤等情况时无法很好地对关节起到保护作用。同时，近两年兴起的跑步热潮，也对年轻人的关节健康有着很大影响，许多人跑步姿势不对，或在平时没有锻炼的情况下突然参与过长距离的跑步运动，也容易对膝关节、踝关节等关节造成损伤。

衣、食、住、行

全面保护关节

■注意日常保暖

入冬后，很多市民还是没有穿上秋裤，甚至，穿丝袜短裙的年轻女性仍屡见不鲜。长时间暴露在冷风中，对关节的损伤巨大。寒冷的刺激会使关节代谢改变，关节内压力变化，进而加重对软骨的损害，引起关节疼痛、肿胀等症状加重。所以冬季一定要注意防寒保暖，外出时一定注意佩戴手套、帽子和围巾等，必要时还可佩戴护膝等装备。

■注意饮食，多补充胶原蛋白

保护关节软骨除了需要蛋白质、矿物质、维生素外，特别需要氨基葡萄糖。随着年龄的增长，人体内软骨所需的氨糖含量却在逐渐减少，有研究显示，45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁的18%。随着软骨软化、磨损，会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状，外源性补充氨糖起到消炎、修复、润滑关节的作用。而胶原蛋白内富含盐酸氨基葡萄糖。因此，在日常饮食中，要多摄入含胶原蛋白较多的食物，比如猪蹄、鱼皮、牛筋等。

■远离潮湿居住环境

由于阴冷潮湿环境易导致体液淤积、损伤关节，通风干燥的居住环境对关节炎患者来说是十分重要的，因此，不要居住背阴、潮湿的房间。要经常开窗通风，并常晒太阳，保持室内的干燥温暖。

■合理运动

运动因素是很多关节炎患者面临的困惑。不少关节炎患者不爱运动，或认为关节炎患者不能运动，其实不然，不运动就会导致肌肉无力，在关节受到冲击的时候肌肉无法正常保护关节，更容易使关节脆弱受损，对患者伤害更大。因此，关节炎患者也需要适度的运动，增加肌肉力量，加强肌肉的保护作用。但同时，运动一定要有科学的方式，经常规律地锻炼身体，加强肌腱和韧带的锻炼，多做关节不负重屈伸活动，如游泳、骑车等不伤膝盖的运动，减少如爬山，上下楼梯的运动，可以适当的跑步、跳舞等运动，以免加速关节病恶化。

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