疫情心理调适指南（五）

2025-03-15 心理健康

【摘要】：突如其来的疫情打乱了我们正常的学习生活节奏，整个城市按下暂停键，面对压力和变化，所有人的身心健康难免会受到影响。广安市心理健康名师工作室陈丽娟老师和励志中学陈玲

突如其来的疫情打乱了我们正常的学习生活节奏，整个城市按下暂停键，面对压力和变化，所有人的身心健康难免会受到影响。广安市心理健康名师工作室陈丽娟老师和励志中学陈玲、唐碧光老师的积极教育课题组为大家分享几条小妙招，帮助我们提升积极情绪，建立良好的人际关系，安然度过这段特殊时期。
1

发现美好

——坚持记录三件好事

每天晚上花点时间想一想，记录下今天发生的三件好事(很小的事情也可以)，过程中重点体会自己内心的感受。比如：读到一本好书、看到一部好电影、学会做一道菜、听到窗外的鸟叫、看见路边一朵美丽的小花、掌握了拖地的技巧、与父母或朋友愉快交流等等。在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪。也可以在家里显眼的位置划出一面“好事墙”，用小卡片写下每天的三件好事，贴在“好事墙”上。

珍爱身体

——正念身体扫描练习

身体扫描练习，可以帮助我们去关注自己的身体，让我们学会去珍爱和感谢我们的身体。可以选择坐或躺在垫子上，调整好姿势。然后缓缓闭上双眼，将意识放在呼吸上，从脚到头依次去扫描和觉察身体的各个部分。每次吸气时换到下一个部位，每次呼气时有意识地觉察这个部位的感觉。坚持每天做一次，每次5—10分钟，从而培育我们对身体的觉知和接纳。

积极沟通

——三明治表达法

居家在家,亲子关系的瓶颈是沟通不畅的问题。家长和孩子要学会积极沟通、非暴力沟通。这里介绍“三明治表达法”——犹如三明治一样，两边是面包，是正面的信息，中间是好吃的，是负面的信息，把一个负面的信息包在两个正面的信息之间，听者就容易接受。比如，疫情期间，孩子使用手机和网络的时间过长。家长可以这样讲，老师布置的网课作业你都按时提交了，真是一个守规矩讲纪律的好孩子，要是你能控制好上网时间，就会更加自律优秀了！妈妈也要向你学习呢!

感恩的心

——感恩拜访、感恩信

想想哪些人对自己有着很大的启发和影响？写一封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，通过视频、电话等方式念给你所感恩的人听。(疫情过去后，最好能亲自去拜访，当面把感恩信念给他/她听。)感恩信的内容不仅仅是表达感谢的词“谢谢”，而是详细列出感谢的理由，比如：疫情期间的防疫工作人员，感谢他们奋斗在第一线，为几百万广安人民挡风遮雨。这个练习能培养我们的感恩之心，帮助我们建立积极的人际关系。

无行动不幸福

——帮助他人

积极教育课题组是以积极心理学为理念，研究如何培育孩子们的积极心理品质。积极心理学不是一场观赏运动，而是基于行动的理论。居家期间，同学们也可以通过帮助家长做一些家务劳动，协助老师把网课完成得更好，电话、视频帮助同学等方式，去做一个心中有他人，积极行动的人。利他行为是帮助我们建立良好人际关系最好的方法，对于当下的我们，更是有着非凡的意义。

疫情虽然无情，却让我们更团结、更坚强。同学们，还等什么呢？无行动，不幸福！按照老师的建议，行动起来吧!

本文链接：http://www.bfgh.cn/xljk/35682.html

上一篇：心理健康小知识

下一篇：返回列表

疫情心理调适指南（五）

最新文章

热门文章