心理学家教你学会“心理自救”

2025-03-18 心理健康

【摘要】：心理学家教你学会“心理自救”　　心理障碍出现前的征兆生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情

心理学家教你学会“心理自救”

　　心理障碍出现前的征兆

生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。

心理学认为，性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍

　　心理自救的三步曲

首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。

第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。

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