每天花10分钟锻炼心灵肌肉

2025-04-26 心理健康

【摘要】：养身在动，养心在静，每天留给自己些许安静独处、放空心灵的时间至关重要，哪怕只有10分钟。在压力面前“坚持专注”地把一件琐事或小事做完，乍看浪费时间，实则是一种重

养身在动，养心在静，每天留给自己些许安静独处、放空心灵的时间至关重要，哪怕只有10分钟。在压力面前“坚持专注”地把一件琐事或小事做完，乍看浪费时间，实则是一种重要的“心理移转”机制，帮助我们更平稳地接受和处理压力的境况。

周末时光，Tina带着一脸倦容到我家，说想来闻闻精油的气味放松一下。她说，真是羡慕我能这样安静悠然地过日子，不像她每天为生活和工作四处奔波，忙乱得像个不停打转的陀螺。咳，她真是看错了，我又不是仙女，哪能没有烦忧和压力呢。

事实上，我每天的工作非常紧凑忙碌，经常还得为几十上百个听众或学生，做演讲或上课，紧张压力自不待言。但有趣的是，我愈处于高压的状况，大家往往以为我的生活和工作愈安闲淡定，这或许是我这三四年来坚持锻炼自己的“心灵肌肉”的结果吧。

越来越多的媒体和读者问我，如何在这高压躁动的时代保持身心和生活的平衡。养身在动，养心在静，我觉得每天无论如何一定留给自己些许安静独处、放空心灵的时间至关重要，哪怕只有10分钟。动荡不停的水肯定是浑浊的。

过去我一直很没出息，只要一忙一紧张或稍后有个活动，就把吃饭给撂在最后一位，等到活动开始时，我也开始饿得头晕胃痛，面容憔悴，无心力好好参加活动。现在呢，任何事情都不能阻挡我吃饭，吃好饭才有力气干活儿呢! 更重要的是，专注地咀嚼饭菜的过程，实际上就是在消弭我焦躁不安的情绪。在压力面前“坚持专注”地把一件琐事或小事做完，乍看浪费时间，实则是一种重要的“心理移转”机制，帮助我们更平稳地接受和处理压力的境况。

研究发现，把小白鼠放在一个充满恐惧和压力的环境时，若同时给它们个小轮盘跑跑，几块小木头啃啃，或多喝点水，都能降低它们发生胃溃疡、肾上腺肥大及免疫组织萎缩等“压力后遗症”的几率。操弄这些小道具的目的和功效，其实就跟我坚持把花浇完、慢慢把饭吃完一样，都是在转移化解压力的压迫，强化心灵肌肉的承受力。

使用精油是另一个锻炼心灵肌肉的良方。

研究指出，学生在准备考试时嗅闻某一气味，然后考试时带着这种气味进考场，比较容易唤起学习时的记忆，因为气味与大脑中掌控记忆、情绪与爱欲的边缘系统有直接且密切的连结。所以，在压力缠身时，使用那些可以提升精神、放松身体的精油，如佛手柑，依兰，鼠尾草，葡萄柚等，或任何你自己喜爱的香味，不但可以舒解眼下的身心压力，日后只要一闻到这些气味，负面情绪都会更快消除，因为这些气味已被登录、归类并存放在大脑中标贴了“舒缓”的记忆匣中。

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