舞蹈心理疗法成都市减压新方式

2025-04-28 心理健康

【摘要】：现在跳舞不仅仅只是一种娱乐方式，它在锻炼身体的同时，也成为解决心理问题的有效方式。随着社会竞争越来越剧烈，都市白领的压力急剧上升，并威胁着身心的健康。通过跳舞的

现在跳舞不仅仅只是一种娱乐方式，它在锻炼身体的同时，也成为解决心理问题的有效方式。随着社会竞争越来越剧烈，都市白领的压力急剧上升，并威胁着身心的健康。通过跳舞的这种方式实现减压，已成为众多白领们追逐的对象，这种方式也被称为“舞蹈心理疗法”。

　　何谓舞蹈心理治疗？

舞蹈心理治疗，又称舞蹈/动作治疗，是一种“运用舞蹈或动作过程，促进个体情绪、身体、认知和社会整合的心理疗法。”

作为创造性艺术疗法之一，它不同于编舞、表演，也不同于武术、太极、瑜伽和健美操。它并不强调动作的技巧，也不是减重塑身。它追求的是在身体舞动、情绪表达与互动中，得到身心的整合，心理的调整。它在于身体自然的动作与反应，通过即兴的肢体语言分散对烦心事的注意力，从而达到缓解心理压力的目的。因此，走路、说话，甚至纯粹休息、呼吸，皆是属于舞蹈治疗范畴。只要拥有身体、生命的人，皆能透过舞蹈治疗得到收穫。

　　舞蹈心理治疗三步曲

序曲：暖身练习。让成员轻轻地移动、舒展身体等，以动作、节奏、呼吸、声音等各种方式介绍自己。以各种舞蹈或动作的练习来拓展身体语言，并增加团体中交互反应与接触，让组员熟悉与适应团体。

主旋律：创造性的舞蹈探索活动。通过自由风格的舞蹈或动作，来探索不同的舞蹈元素。通过手势和身体动作进行模拟表演，运用各种小道具即兴表现某个主题。在活动中更真实地经验到内在深层的情感，并在分享中发现自我，得到成长。

尾声：运用各种技巧进行放松练习。最后要对团体舞蹈治疗进行评估，并就成员之间如何互动、如何通过舞蹈和动作来表达情感等，做进一步的分享整理。

舞蹈治疗现场场景描述

场景一：你可以去依靠别人

站在地板上，感受大地带给你的支撑力；靠在同伴身上，感受来自同伴的支持，温暖；只要我们依靠着对方，可以很轻易的站起来；闭上眼睛，做你想做的动作，不要怕摔到，不要怕碰壁，因为在你身后，有你的同伴在保护你。

这是在活动中一个关于支撑的小练习，参加活动者此时会有很多感触：“我在工作中，生活中扮演的都是支持别人，给别人依靠，为别人着想的角色，周围的人在有困难的时候总是第一个找到我，但是他们从来没有想过，我也需要支持，也需要依靠别人……久而久之，我也以为我是这样的人了……要不是刚才忘情的练习，我都快忘记被支撑原来是那么舒服的感觉”

　　场景二：体会你体内的“自由小孩”

每个人心中都有一个FreeChild，他会很敏锐的感觉到你的身体的变化，需要释放的情感-快乐，悲伤，害怕，生气。不要害怕情感流露，因为你的身体告诉你，她需要！

几个简单的动作，随着音乐舞动，神奇的，会员们体内自由的小孩似乎都被很快释放出来了，他们流泪，他们微笑，他们真诚的眼神互相感动着。

　　场景三：要大声的说“NO”

30个人站成两排，两人一组，一个人看着对面的眼睛，大声地说“不”。

看似简单的词，很多人说出来并不容易，从什么时候开始，现代人因为不懂得拒绝，平添了许多不堪承受的压力，乃至郁积心头不能释放。其实，说“不”很简单。

舞蹈心理治疗的适用对象

参加者并不需要具备舞蹈基础，但要愿意通过肢体和别人互动。舞蹈治疗适用于各年龄阶层的成员。它最初由玛丽安·琪丝在美国华盛顿的一家医院创立。可用于治疗多种心理疾病，如饮食障碍、恐惧、强迫、平复感情创伤后遗症等。而现在舞蹈治疗早已面向大众，可帮助正常儿童的身心良好发展，帮助正常人心理减压并进一步发展其潜能。

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