身心减龄21条金律

2025-05-07 心理健康

【摘要】：衰老是女人心头的魔咒每到年底这咒语便在耳边不去让人心慌慌莫名恐惧我们害怕美丽太快离开更怕健康一旦失去便万劫不复

衰老是女人心头的魔咒

每到年底

这咒语便在耳边不去

让人心慌慌莫名恐惧

我们害怕美丽太快离开

更怕健康一旦失去便万劫不复

专家说

保持年轻是身体和心灵的双重态度

需要全方位地调整生活细节才可达成

《时尚健康》请专家总结以下21条金律

让我们的身与心更年轻、更健康

年轻,首先是身体轻盈的感觉

美丽与健康的身体是大家共同追求的目标让我们一起行动起来一切从控制体重开始

年轻,首先是身体轻盈的感觉

保持大学时的身材

肥胖所带来的危害比人们的想象大得多。因为脂肪细胞不仅产生大量导致Ⅱ型糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化，并引发其他一些不良疾病。过胖还增加人们患癌症的可能性，所以75岁以内的瘦人比胖人的死亡率低一半还多。专家建议女人应经常把大学里参加舞会的衣服拿出来试试，这样就可以估计出自己的体重增加了多少。因为对于女性来说，大学时代是身体最健康，生命力最旺盛的时期。

2次/周力量训练=年轻的骨骼+肌肉

每人都知道运动是留住青春脚步的关键,但不是每人都知道力量训练的重要性。中年以后肌肉大约每年减少四分之一磅，取而代之的是脂肪。但如果坚持力量训练，这种衰减在一定时候就停止了。有人甚至在 90岁时仍能获得肌肉。最好的办法是每周进行负重练习2～3次，你的报答将会是坚强的骨骼，患糖尿病危险的降低，好的睡眠以及清晰的思维。

走路30分钟X5天/周=年轻的血管

要想使你的血管厚度达到那些“饭后瘫”的两倍，只需每天坚持走 30分钟即可，一周5天。这是研究人员通过超声波跟踪检查大量病人血管壁弹性的结果。随着年龄的不断增长，人的血管就像旧轮胎一样，会不断老化。主要原因是60岁之后，高血压患者大量增加。对此，坚持锻炼是一个保持血管柔软度的好办法。研究显示，温和的运动能够减少糖尿病、某些癌症、抑郁症、血管硬化以及老年痴呆的危险。

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