“肯定”让你心理如此健康

2025-05-13 心理健康

【摘要】：肯定性好的人，较能诚恳直接表示自己的感受。比如说，你的朋友几次打断你的谈话，或者把你的隐私说了出来，当时你会觉得不好受。如果你能婉转地表达你的感受，而不是生气指

肯定性好的人，较能诚恳直接表示自己的感受。比如说，你的朋友几次打断你的谈话，或者把你的隐私说了出来，当时你会觉得不好受。如果你能婉转地表达你的感受，而不是生气指责对方，也不是压抑，在内心里嘀咕抱怨，那么你的肯定性就表现出来了。

肯定性好的人，不但情绪稳定，容易持平正确地表达自己的意见，而且对于维持自己的权益，也表现较佳。虽然肯定性是心意安定的一种状况，能表现出较高的情绪智慧，对彼此的情绪认知和表达，都显得恰当自然。

在生活与工作中，肯定性是很重要的。在你的职场上，可能遇到高薪的诱惑，也可能碰上人事关系上的阻挠。你必须有良好的肯定性，作正当的表示。这种情况，压抑对你有害，会产生诸多后遗症；强烈的攻击性反弹，也未必符合现实法则，而且造成新的阻力或冲突。

在日常生活中，我们常常吃了不好意思的亏。例如你上了出租车，司机一路对你发牢骚，你不好意思婉拒，只好压抑自己让他轰炸，到了办公室才向同事抱怨，这于事无补。其实，你可以很肯定地告诉他：“对不起，我现在很累，需要休息一下。”或者你拿出资料来看，肯定表示，“先生。我正在准备资料，对不起，不能陪你聊。”这个问题很快就可以解决，无需赔着气，也用不着烦心。

那怎样培养肯定性？

每一个人都应该培养自己的肯定性，它影响自己的生活品质，人际关系和处理事情的业绩。心理学家阿巴特和艾蒙斯提出结合肯定性的技巧，只要你照着它检讨改进，很快就可以做一位有尊严又有肯定性的人。

首先是沟通。你能诚实地说出你的感受，但在说话时，要对事不对人，不可贬抑对方，而有技巧地说出自己的感受。例如太太对先生说，“在聚会上你没有把我介绍给朋友，我会觉得很孤单。”

其二要认识自己和内在情结；感受会牵动行为，你必须清楚了解自己和别人，才不致升高焦虑。你当然有权依你的行为、思想和情绪，去为自己作主。但你也可以说，“我并不介意。”

其三是你的语言和肢体语言。跟人说话时要正视对方接近他，坐在适当的位子。维持适当表情：例如不可以在愤怒时露出微笑，说话要坚定有礼貌，这些是肯定性特质。反之，有些人不停点头，说话好像在乞求别人一样，那就表现出非肯定的行为。

其四是时程。要能及时表示你的情感或意见，不要拖延到问题发生，或者压抑到问题变得严重。许多妇女，没有及时表示对先生浪漫行为的介意，而错失预防在先的效果。不过肯定性亦表现在你的反应方式上，例如适当的表达，注意以私下传递你介意的感受。

其五是避免小题大作。大可不必为小小的问题聒噪或兴师问罪，适当的宽容，不但不影响你的肯定性，反而衬托出你的气度。

其六是彼此互动的技巧。在表达的语言上，要用我开头来表示自己的感受，例如“我觉得很孤单”而不是“你根本就不在意我”。在意思表示时，要注意客气。语气是可以分出轻重的。例如在公共餐厅无烟区用餐时，坐在你前面的人在抽烟，你可以说：“先生请你把烟熄掉好吗？”有礼貌的表示请求。如果得不到响应，你可以使用精确的语气，加一点你的感受在内而说：

“我觉得很不舒服；当你的烟吹到我脸上时觉得难受，请你把烟熄掉好吗？”倘若他还是没有响应，那么更强的语气应该是：“你喷出来的烟令我非常不适，我请你熄掉它，如果你执意不肯，我就请经理来。”

每一个人都应培养自己的肯定性，通过它，我们才能表达自己的感受，增进主动性的行为。肯定性好的人，心理健康好，人际关系亦较亲密。此外，通过这项特质的培养，可以建立良好的自我意像，增进自己积极性的感受，引导一个人真诚与自我实现。

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