给压力做个“垃圾分类”

2025-05-17 心理健康

【摘要】：快节奏的城市生活中，如何缓解压力、“享受轻松一刻”，是许多人共同面对的问题。“适当的压力能让人充满干劲，但过度的压力就像垃圾囤积，你想像一间堆满杂物的屋子，长期

快节奏的城市生活中，如何缓解压力、“享受轻松一刻”，是许多人共同面对的问题。

“适当的压力能让人充满干劲，但过度的压力就像垃圾囤积，你想像一间堆满杂物的屋子，长期处在其中，心情自然压抑。”中国保健协会心理委员会委员李翔说，“有一个简单的解决办法，给压力定期做做垃圾分类，再各个击破。”

李翔介绍道，产生压力的事件一般分三种：

第一，有能力解决但感觉麻烦的事，比如要拿一个全勤奖；

第二，暂时不具备解决问题条件的事，比如刚工作的“小白领”要买房；

第三，超出自己能力、基本不可能解决的事，比如得了无法治愈的疾病。

与之相应，也有这样三种解决方法：一是任务分解法，把目标分成一个一个的小步骤，每完成一个给自己一定的奖励，比如一个月的全勤奖是400元，那么一个星期不迟到就可以先奖励自己100元；二是自创条件法，拿前面买不起房的“小白领”来说，如果买房光靠工资还不够，那么可以学习理财来节流、做三年或五年投资规划来开源；三是“尽人事、知天命”，对无法治愈的疾病，先动员身边一切力量集中解决问题，然后放松心情接受结果。

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