轻松对付慢性疲劳

2025-05-27 心理健康

【摘要】：如今人们交谈时，最常见的一个涉及健康的词就是“太累”。不仅成年人，就连一些中小学生，特别是即将毕业的学生，也常常发出“太累了”、“真想好好睡一觉”的呼声。国家“

如今人们交谈时，最常见的一个涉及健康的词就是“太累”。不仅成年人，就连一些中小学生，特别是即将毕业的学生，也常常发出“太累了”、“真想好好睡一觉”的呼声。

国家“十一·五”项目涉及全国10个省区11980人的亚健康状况的流行病学调查显示，慢性疲劳人群占总非患病人群的8136%，其中，经常感到疲劳，而休息后可以恢复的轻度疲劳者占68。07%;总是感到疲劳，休息后恢复比较困难的中度疲劳者占29。78%;一直都非常累，休息也无法恢复的重度疲劳者占2。15%。中度和重度疲劳者已占非患病人群的三成。

以往，人们常常忽略疲劳问题，而新近的观察已确定以下事实：轻度的慢性疲劳虽然仅影响一时的生活质量和工作效率，但如果不加以重视和调整，就会不断发展和加重。

中、重度慢性疲劳不仅调整困难，还容易导致“过劳死”、心脑血管病变和癌症等严重疾患，或使人产生严重的抑郁甚至发展到自杀……

劳心：慢性疲劳的导火索祖国医学对于疲劳早有深刻认识，并把非疾病引起的疲劳分为体力疲劳(力劳)、脑力(包括心理)疲劳(劳心)和性生活疲劳(房劳)。

在生产方式已发生根本性变革的现代社会，重竞争、多变化、无规律、抢时间、高强度的智力运作已成为主要的社会劳动方式。这种劳动方式导致的疲劳，与中医学所谓的劳心类似，却不尽然。但可以肯定的是，心理因素在慢性疲劳的发生、发展过程中起着决定性的作用。

我们在调查分析中发现，在多种亚健康状态类别中。与慢性疲劳关系最为密切的是人们的自我评估及期望值。自我评估符合期望值、心理状态好者，疲劳就不严重：反之，就比较严重。因此，从另一个角度说，慢性疲劳是一种身心障碍。

美国学者认为，今天的慢性疲劳是把过去的神经衰弱的“旧酒”放到了新瓶里，这一说法有一定道理，但不完全正确。因为，神经衰弱者虽然多有慢性疲劳的表现，但毕竟慢性疲劳者只有部分症状符合神经衰弱的诊断。而且。神经衰弱这一概念已不够准确，人们早已用更准确的概念替代了它。此外，慢性疲劳主要见于文化层次及社会地位相对较高的白领、骨干、精英等人群。

“雅皮士流感”全球蔓延何谓“雅皮士流感” 慢性疲劳在人群中蔓延并非今日之事。在西方发达国家至少已有三四十年，在我国也有20多年。

所谓雅皮士(或优皮士，yuppies)，是西方国家上世纪80年代流行的说法，是指有上进心、有较高知识水平和技能、工作勤奋、追求物质享受、有着优越社会背景和社会地位的中青年人。推而广之，凡是靠脑力劳动生存的文人雅士，上至高级管理精英和科学家，中到企业技术中坚，下至面临中高考的学生，都可归入其类。由于慢性疲劳易侵袭“文人雅士”，因此英国科学家曾把慢性疲劳称为“雅皮士流感”。

慢性疲劳的特点女性多于和重于男性。调查结果表明，83。73%的女性常感到疲劳，而男性只有79。28%。女性中、重度疲劳的比例也明显高于男性。

脑力劳动者更容易发生慢性疲劳。管理者的慢性疲劳发生率为83。46%，专业人士占82。73%，且中、重度疲劳占三成。学生占82。55%，但78。22%为轻度疲劳，重度疲劳只占0。48%。而长期从事体力劳动者的慢性疲劳发生率为60%～70%，但更多的是体力性的倦乏无力。

在我国，发达地区较中西部地区高发。东南、华南和上海的疲劳人群占当地人口的比例分别为84。64%、82。01%、81。36%，而中西部城市的疲劳人群都只在七成左右。

自我解除疲劳有招解除精神性疲劳(1)进行体育或体力活动。(2)脱离工作一段时间。

解除体力疲(1)劳逸结合。合理安排工作(包括体育锻炼)和生活，不在一段时间内安排过多的工作和锻炼。(2)均衡饮食，适当补充营养和维生素。(3)在医生指导下使用补益药或进行食疗。(4)出现与年龄不太相符的易疲劳现象，应做进一步检查。以排除某些器质性疾病或严重虚损。

解除抑郁性疲劳(1)改变认知与自身行为。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可，有些事“难得糊涂”反而更好。(2)不做无谓的联想。有许多事情的后果根本不像自己想象得那么严重，从容应对倒能柳暗花明，船到桥头自然直。(3)多结交朋友，及时宣泄郁闷。(4)多做户外活动。例如投身到大自然中或进行躯体活动(如散步、跑步、跳绳、游泳等)。

(5)秋冬季节多晒太阳。这是国外治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。(6)培养多种兴趣爱好。种花养鸟有助于解郁悦情，读书也有一定解郁之功效。(7)常喝花茶有助于解除轻、中度抑郁性疲劳。一些中药组方也有抗抑郁、解疲劳的作用。常用代表方有：甘麦大枣汤、逍遥散等;常用药物有：天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣、淮小麦、太子参、沙参等。我们不主张长期依赖抗抑郁药物来解除抑郁性疲劳。

解除慢性疲劳综合征目前。西医尚无有效的治疗慢性疲劳综合征的手段，对症治疗大多只能暂时缓解症状。如使用非类固醇消炎止痛药来缓解头痛、肌肉痛、发烧等，使用抗组胺、消肿剂来缓解过敏、鼻炎、鼻窦炎等。有报告称，服用大剂量的B族维生素或补充左旋肉碱后，临床症状能得到明显改善。我们以补益中气法为主，辅以清热消解等药为多名患者治疗，服药一两个月后，患者低热消退，症状得到了改善。

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