提高AQ指数应对生活挫折

2025-05-28 心理健康

【摘要】：除了IQ(智商)和EQ(情商)外，近年来还流行一个新概念，即AQ，AdversityQuotlent挫折商。在智商相差不大的情况下，AQ对一个人的事业成功与否起

除了IQ(智商)和EQ(情商)外，近年来还流行一个新概念，即AQ，Adversity Quotlent挫折商。在智商相差不大的情况下，AQ对一个人的事业成功与否起着决定性的作用。

高AQ可以帮助一个人产生一流的创造力及成绩，保持健康活力和愉快的心情。有研究显示：AQ高的人可以很快地适应环境，在自己的岗位上做出较好的成绩，升迁得也比较快;甚至手术后康复得也较快。

逆境对一个人的人格完善和事业成功起着重要的作用，一个人的AQ越高。其面对挑战和挫折的能力越强，越能化危机为转机。

在挫折商的测验中，一般考察以下4个因素：控制(control]，指一个人对逆境有多大的控制能力;归属(ownership)，指逆境发生的原因以及当事人愿意承担责任、改善后果的情况;延伸(Reach)，指对出现的问题影响工作、生活等方面的评估;忍耐(En-durance)，指认识到问题的持久性以及它对个人的影响会持续多久。以上4点简称CORE。

研究发现，有良好的抗挫折能力的人一般具有以下特点：①有幽默感，能从不同的角度观察事件，从不过度灾难化自己的处境或以偏概全，出现问题时能承担自己应负的责任，不背负过多，或将责任全部归咎他人。

②虽置身挫折情境，却能将自我与情境做适度分离，使自己不至于沉溺在不幸的事件当中并将这些遭遇带到生活的各个层面。

③能自我认同，确信自己是一个独特、有价值的人，并具有控制和驾驭环境的能力。

④对自我和生活具有一定的目标，对未来具有一定的期盼。

⑤具有“效能感”，有解决问题、挑战压力的能力。

⑥能够和他人连接、建立支持网络，有良好的社会适应技巧，有归属感。

⑦较少强调个人的不幸、挫折与无价值或无力感。有良好的抗逆力并不代表就不会感到压力和冲突，而是能清楚地知道，当问题发生时自己应做出什么来加以回应。

有人说，这个时代不是一个玩“躲避球”的时代，而是一个“挥棒”的时代。既然我们都无法躲开逆境，与其逃避问题，不如做好迎战的心理。

学习从跌倒的地方站起来，培养自己的挫折复原力。在逆境中继续成长。

那么，到底该怎么做才能提高自己的AQ指数呢?

首先，凡事不要抱怨，努力解决问题。碰到不如意的情况，AQ低的人会怨东怨西，认为都是别人的错，抱怨过后，心情更加沮丧，而问题依旧没有解决：AQ高的人通常没时间抱怨，因为他们正忙着解决问题。所以，遇到问题时请减少抱怨的时间，因为少一分时间抱怨。就多一分时间进步。

其次，先看优点，再看缺点。当挫折发生时，如果只是一个念头“完了，没救了”，那就很难逃脱悲观的现实。

AQ高手的做法是先问自己“现在还有什么是可珍惜的”，换句话说，就是在挫折中找优势并把它转化成进步的助力。

例如失业了很沮丧，但想一想，失业的这段时间可以静下心来总结一下自己，进修、培养第二专长，也许会就此开创出另一番格局。

毕竟自怨自艾解决不了问题，懂得在逆境中找机会才是高AQ的精彩表现。再次，塞翁失马，焉知非福。AQ高手在看待挫败时认为，一时的成败不能决定一生。

就像著名导演李安虽然没考上大学，却因此找到了自己施展才华的真正舞台。因此，不要计较一时的得失。只要保持乐观、奋发向上，就会找到自己施展才华的机会。

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