何为高原效应

2025-06-05 心理健康

【摘要】：西欧心理学家做了一个非常有趣的实验。实验对象是生理构造和人类最为接近的猩猩。在给大猩猩放映了恐怖的画面之后，猩猩的呼吸和心跳的频率，以及血压都有了明显的升高。生

西欧心理学家做了一个非常有趣的实验。实验对象是生理构造和人类最为接近的猩猩。在给大猩猩放映了恐怖的画面之后，猩猩的呼吸和心跳的频率，以及血压都有了明显的升高。生理表现为烦躁不安，同时记忆力和注意力水平明显下降，种种现象都和人在高原缺氧地区的反应极为相近。故而，心理学家将面对恐惧、高压、突发情况下的心理称为“高原效应”。

当我们面对非常在意的事情，例如大考、求职；或者面对让我们觉得有难度，力不从心的事情，比如让没有经验的你组织一项活动，向心爱的男孩、女孩表白，我们很容易表现为烦躁、失去耐心，会出现到处走、饮水、走神等各种动作。这恰好是“高原效应”的表现。

轻度的“高原效应”，对我们来说是有益的。它可以增加个体的兴奋度和反应敏感度。但是程度过于严重的“高原效应”则可能坏事。我们常说的怯场，就是最为典型的严重的“高原效应”。

解决“高原效应”的方法，可以尝试选用一种称作“最佳表演时间”的心理暗示。

在每个人的潜意识里，都有着一定的表演欲。哪怕是最不善言辞的人，也有着表现自己最好形象的那一面的欲望。而“最佳表演时间”心理暗示就是将这种欲望加大，从而克服“高原效应”带来的负面影响。

所谓“最佳表演时间”，就是暗示自我，接下来要面对的不是让你感觉有压力的分数、考官，也不是那个可能拒绝你的男生或女生。把他们想像成观众吧！你就要登台，必须而且一定能够表现出自己最好的一面。不一定要得到对方的肯定和掌声才能表演，是为了展现最好的自我而表演。换言之，就是暗示不要注重结果，而是注重过程。

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