怎样使自己变得更年轻

2025-06-12 心理健康

【摘要】：“当你参加朋友聚会时，你会发现，并不是同龄人看上去都处在同一年龄。因为人们的‘日历年龄’与‘真实年龄’之间不能画等号。”“压力会使你的真实年龄老32岁。”“只要

“当你参加朋友聚会时，你会发现，并不是同龄人看上去都处在同一年龄。因为人们的‘日历年龄’与‘真实年龄’之间不能画等号。”

“压力会使你的真实年龄老32岁。”

“只要你对生活作出5项调整，你的寿命和生活质量将发生很大的变化。”

最近，美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔·罗伊森在协和医院作了一场题为“你与你的真实年龄”的主题演讲。演讲中他诠释了“真实年龄”这一理念，介绍了诸多“如何变得年轻的学问”。

76岁的名模卡门·德尔·奥雷菲斯参加纽约时装周表演时，在后台开怀大笑。

控制血压最多可减小25岁

迈克尔·罗伊森是世界一流的麻醉学专家，还是一流的健康教育专家。他创作的科普作品《YOU：身体使用手册》，被誉为“欧美第一健康书”，在美国问世半年畅销170万册，荣登《纽约时报》2005年度畅销书排行榜冠军。

迈克尔·罗伊森在演讲中说，逝者如斯，每个人都会随着一年年生日的过去而走向衰老，这就是“日历年龄”。但是，你却可以通过选择不同的生活方式让生理“时钟”走得快些或慢些。

一位50岁的女性，长期吸烟使她的肺里充满了尼古丁，她的食物结构也基本上以肝泥和香肠为主。这些东西对身体的糟蹋，使她拥有的是一个65岁女性的身体。而如果一个50岁的女性坚持膳食平衡，远离毒素，并且进行适量的体育锻炼，照顾好自己的身体，那么她的身体和健康状况就相当于一个36岁的女性。

综合近年来的研究，罗伊森开列了一个表，说明选择健康的生活方式可以获得的回报——让你的真实年龄更年轻。其中，“控制血压”最多可减小真实年龄达25岁，“戒烟”可减小8岁，“缓解压力”最多可减小32岁，“关注自身健康”减小8岁，“注重性爱的质量及数量”最多可减小16岁，“科学的营养选择”最多可减小达27岁。

以血压控制为例。罗伊森说，52个国家针对2000万个个体的56项研究证实，115/76毫米汞柱是理想的血压值。如果你的血压过高，血流产生的压力会在动脉血管内壁形成“坑洞”，这时我们的身体就会像修补墙壁的泥瓦匠一样，用“灰泥”来填补内壁伤口。然而“坏胆固醇”就像“劣质大气球”，既大又松垮，不稳定，在与动脉血管壁相撞时很容易破裂，形成胆固醇碎片阻塞血管……但是高血压不易被人察觉。故定期测量血压很重要。一旦发现异常要及时干预，服药或注意饮食、增加运动，就能使自己变得年轻些。“如果你55岁，收缩压每升高5毫米汞柱，或舒张压每升高7毫米汞柱，你的真实年龄就会老1岁。但是如果将血压降到理想值，就可以年轻9岁。”

　　过大压力会使你的年龄老32岁

美国“9·11事件”过去已6年，但它仍然被美国科学家作为心理压力转换为生理异常的范例，不断提及。

在2001年9月11日之后的30天里，与之前的30天相比，华盛顿和纽约地区，人们的心脏病发病率增加了大约3倍;而远在密苏里、芝加哥、堪萨斯城和阿拉巴马，心脏病的发病率也增加了3倍。心脏起搏器的用量甚至是之前的两倍多。

“压力通常是人体老化最大的因素，压力会使你的真实年龄老32岁！”罗伊森说，我们担心的并不是压力本身，而是人体对压力的反应。当你处在一种高压力的状态，比如拼命工作的时候，你的一切状态尚好，可是当你离开紧张刺激的工作时，你就会受到一种反弹影响，此时你就十分可能感染疾病，因为“你的免疫细胞T细胞和B细胞藏了起来不想战斗，它们很久才能回来帮你”。

对于压力，有没有好的缓解剂？罗伊森认为有，而且有4个。头一个是结交朋友；第二是有生活目标，精神寄托；第三个是沉思；第四是重新集中精力，运动。

　　生活作出5项调整你就能控制基因

在演讲中，迈克尔·罗伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是：“所有基因的作用不过是制造蛋白质或者监视其他基因的作用；哪个基因在起作用，很大程度上取决于我们自己。”罗伊森认为：假如你对自己的生活行为和生活方式作出5项调整，你的寿命和生活质量就将发生明显变化。这5项调整是：控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。”

以癌症患者的生存率与活动量的关系为例。2005年至2006年，《美国医学会杂志》、《癌症》等相继刊发论文，说明癌症患者的生存率与自身的活动量密切相关。这些论文的作者主要调查了结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等3种癌症患者的情况，发现每天很少活动者，前列腺癌的10年发病率为52%，10年无瘤生存率为48%；每天消耗大于650千卡者，前列腺癌10年发病率降低33%，无瘤生存率可达到78%。癌症患者的生存率尚且如此，正常人更可以通过自我控制，健康长寿。

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