写日记并非健康可取的排忧方式

2025-07-03 心理健康

【摘要】：你的日记中是不是总有几页是沾着咸咸的眼泪?伤心难过不想公诸于众，日记便成了最常用的坏情绪垃圾桶。英国《新科学家》的一项研究却指出，经常用写日记的方式倾吐心中不快

你的日记中是不是总有几页是沾着咸咸的眼泪?伤心难过不想公诸于众，日记便成了最常用的坏情绪垃圾桶。英国《新科学家》的一项研究却指出，经常用写日记的方式倾吐心中不快，不但不能排忧，反而会更带来一些弊病。

在英国格拉斯哥卡利多尼安大学心理学家邓肯等人的这项研究中，调查了斯塔福德郡大学的94名常写日记的学生和41名不写日记的学生记日记的习惯，调查内容包括多长时间写一次日记、写日记坚持了多久、曾经是否记录过负面情绪。结果发现，常用日记记录不良情绪或心理创伤的人更容易受到头痛、失眠、消化系统疾病的困扰，在人际交往上也更敏感，极易出现社交障碍。

对此，邓肯解释道：“人们遇到不开心或者失败的事情时，用文字记录的过程相当于二次回忆创伤。”邓肯强调，人反复咀嚼自己的不幸时，某些可能已经淡忘的细节，会重新浮现在脑海之中，这像梦魇一样缠住了他们的心，对其伤害更大。此外，记日记本身就是关注自我的一种方式。遇到不快时只用日记记录，会加重自我关注的循环，而忽视缓解伤痛的关键因素――社会支持。

久而久之，越依赖日记，自我就越敏感，对别人的信任度就越低，这时容易错误地认为是别人孤立了自己，于是陷入社交障碍的怪圈之中。 “还不如一次性地大吼一通，把心中困扰一次宣泄个够。”邓肯指出。当然，并不能因此否定日记的积极作用，美国的一项研究发现，用文字记录快乐的心情能够让愉悦感更持久。因此，快乐的时候不要懒得动笔，而悲伤时则要对笔置之不理。

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