孤独的危害等于每天吸15支烟

2025-07-06 心理健康

【摘要】：从上万年前起，人类就开始了群居生活。而在人口爆炸的今天，周围却总是有那么一些人，开始为孤独所累：地铁上的摩肩接踵、商场里的熙熙攘攘、灯红酒绿和歌舞升平……都让我

从上万年前起，人类就开始了群居生活。而在人口爆炸的今天，周围却总是有那么一些人，开始为孤独所累：地铁上的摩肩接踵、商场里的熙熙攘攘、灯红酒绿和歌舞升平……都让我们生发出前所未有的孤独感。近年，美国心理学家的调查为现代都市人的孤独感提供了最有力的佐证：在400名受访者中，100%的人自称有过孤独感。新浪网曾进行的一项调查也显示，近70%的人表示“孤独是生活的常态。”

不同于古人认为孤独是一种崇高的境界，越来越多的研究证实，孤独会对人的心理和生理带来双重打击。美国的最新研究甚至显示，孤独伤身，等同于每天酗酒或抽15根烟。

美国人一年孤独48天

“曾经，孤独被看作是一种高贵的忧伤。”苏州荣格心理咨询中心督导王国荣说，只有“圣人”才配与孤独齐名。王维的“独在异乡为异客，遍插茱萸少一人”是一种游子的孤独;李商隐的“夕阳无限好，只是近黄昏”是一种行将迟暮的孤独;诸葛亮的“鞠躬尽瘁，死而后已”是一种无人分担重负的孤独;辛弃疾的“把栏杆拍遍，无人会，登临意”是一种缺少知音的孤独。而现在，就像张楚在歌中唱的那样，越来越多的人认为“孤独的人是可耻的”。

周小姐独自一人在离家2000公里以外的北京打拼，对她来说，别人期盼的长假节日，对她来说却是一种煎熬。“看着别人一大家高高兴兴的出游，实在不愿意去当个异类。很多时候，只能把自己关在家里，睡到大中午，然后睁眼在床上躺着。”年近50岁的严先生在某机关担任领导职务，每天迎来送往，有时饭局多得“打架”，一晚上要赶三四个场。“有天凌晨1点多，坐车穿过安静的长安街回家，突然觉得特别孤独。身边的人，不是有求于我，就是我有求于他们。大家见面笑脸相迎，回头形同陌路。”

欧洲一项针对1200位成年人所做的调查显示，约有1/3的人常感到孤单。在最新一期美国《人格与社会心理学》杂志上，芝加哥大学历时30年追踪5214名美国人后发现，人们一年平均有48天会感到孤单。调查表明，如果身边有一个携带“孤独病毒”的朋友，你因此陷入孤独的可能性比常人大52%!不仅如此，这种传染还具有多米诺效应，甚至会连累到朋友的朋友。

危害等同吸烟酗酒

贪吃、酗酒都是损害健康的不良习惯，但很少有人意识到孤独也是健康劲敌。据英国《每日邮报》7月28日报道，美国一项涉及30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。主导该研究的美国杨百翰大学朱利安·霍尔特博士表示，健康专家一般认为，吸烟、酗酒和锻炼等生活方式会影响健康，这其中还应该加一个“社会关系”因素。“社会孤独感伤害的不仅仅是老年人，任何年龄的人都有份。很多人都生活得像鱼一样，意识不到水的存在。”

研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出30毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍;孤独的人容易染上不良嗜好，因为它会削弱人的意志力和决心，容易放弃运动，倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒;孤独的人睡眠不好，衰老得快;孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。“孤独的人，体内往往缺少‘热情物质’，比如让人活力四射的多巴胺和让人稳如泰山的血清素。这些神经递质的长期缺乏，很可能最终诱发抑郁症和隐性精神分裂。”王国荣说。

酒终人散最孤独

“孤独感不光是一种心境，也代表着一种封闭的心理状态。”上海同济大学附属同济医院身心科主任季建林说。情商管理专家、美国乔治亚理工学院心理学博士张怡筠说：“即使有伴的人，也会感到孤独。”哈佛公共政策专家罗伯特·普特曼的调查显示，电话、网络缩短了时间和空间的距离，但事实上，人们的圈子越来越小、生活更加私人化、交往水平也在下降。《美国社会学评论》的数据显示，平均每个美国人可以倾吐心声的知己，从1985年的3人下降到2004年的2人。之所以人们感到孤独，就是因为“点头之交越来越多，莫逆之交越来越少。”上海心理咨询协会会长王裕如说，“你可能不缺吃饭喝酒的朋友，但在你生病时，能给你送一碗热汤的又有几人?”

有两类人最容易孤独，一类是位高权重的领导，一类是看着孩子单飞的空巢父母。王国荣说：“领导的孤独感来自于总认为自己不被理解，一片苦心煞费。其实，真正伟大的领导者，只会追求自己认定的目标，不会理会旁人所想，他们并不孤独。”而孩子外出上学、上班，会让空巢父母的爱心“无处安放”，导致孤独感油然而生。

有两种场景最容易激发人们的孤独感。一是酒终人散，二是重归故里。季建林说，“散场的冷清和聚会时的热闹会形成鲜明对比，让人觉得一下子失去陪伴，最易产生无依无靠的孤独感。”而重归故里的人，最容易感慨时光飞逝，家中的老朋友和亲人越来越少，“故乡”最终成为一个地理意义上的名词。

“对抗孤独最好的办法，就是交几个没有利益纠葛的朋友。”王欲如说，帮你排遣寂寞的人不一定能给你多少实际好处，但是你跟他交往不用担心谁付出得多。其次，学会利用独处的时光，变孤独为思考。长则思考自己的成就和未来，短则想想自己的一天过得怎样，都好过于沉浸在孤独中不能自拔。最后，有条件的人可以养养宠物。下班后看着爱宠天真无辜的眼神，可以缓解孤独和寂寞感，遛狗等活动，也有助于扩大你的社交圈。

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