专家解读：如何雕塑你的情绪

2025-07-08 心理健康

【摘要】：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应。我们平时比较常见的情绪，事实上都是个人的主观体验和感

情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应。

我们平时比较常见的情绪，事实上都是个人的主观体验和感受，常常与心情、气质、性格和性情以及环境的影响有关。

然而，心理专家告诉我们———情绪就好像水，需要塑造或者称之为雕刻。所谓雕刻，就是对情绪的管理，换句话说，就是修建和调整合理的河道，使情绪不至于泛滥，最好还能发下电。

　　情绪大致分为多少种

在心理学的角度，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性的反应，同时在生理反应上的评价和体验。

通常情绪包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。

这些情绪的表现也可以加以归纳，如喜会表现为手舞足蹈，怒可能是咬牙切齿，忧则茶饭不思，悲会痛心疾首……行为在身体动作上表现得越强，就说明其情绪越强。

《心理学大辞典》中认为，“情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验”，态度的结构包括认知、情感和行为倾向三个方面，但这恐怕是将情绪和情感混为一谈了，所以心理专家告诉我们，这可能是一个让人混淆情绪和情感界限的概念。

那么，情绪大致可以分为多少种呢？心理专家告诉我们，对情绪比较主流的观点是美国心理学家克雷奇等人的观点，他把情绪分作以下四类———

1.将快乐、愤怒、恐惧、悲哀视为最基本的或原始的情绪。

2.与感觉刺激有关的情绪，包括疼痛、厌恶、轻快。这类情绪可以是愉快的，也可以是不愉快的。

3.与自我评价有关的情绪，包括成功的与失败的、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等，这些情绪决定于一个人对自身行为与客观行为标准的关系的知觉。

4.与他人有关的情绪，发生在人与人之间的情绪种类似乎无限繁多，按照积极的与消极的维度，可以把它们分为爱与恨两大类。

不同的情绪反映了什么问题

不同的情绪反映了不同的心理状态，这其实是非常显而易见的事情。在心理学的角度看来，通常所谓情绪，具有两个重要特征：一是连接身体，二是其真实性。

连接身体是指任何情绪都会唤起身体的反应，比如高兴时的手舞足蹈、恐惧时的所谓尿急想上厕所、忧虑时的茶饭不思、生气时的怒发冲冠等等，这些都是通过对身体或说物理反应可以觉察得到的情绪体现。

情绪的真实性，主要是指当你察觉自己有某种情绪的时候，事实上正是借由该种情绪来表达自己当下的真实心态。而所谓真实，是你潜意识的表达，而不是外界或者你所“被感知”的“应该”或者“是否理性”的状态。

通过对情绪的体察可以了解真正的自己，不管是关乎你自身的身体状况还是你当下的真实心态，往往在某一个当下你所感知的情绪正代表了真实的你自己，这也是心理专家所说的“体察情绪可以了解真正的自己”的要义所在。