怎么调节冬季心理亚健康

2025-07-09 心理健康

【摘要】：冬季是心理亚健康的高发季，心理亚健康会进一步发展，以致于影响人们的正常学习和生活。为预防和调节亚心理健康，可从以下几方面进行积极的自我尝试：(一)积极地认识自我

冬季是心理亚健康的高发季，心理亚健康会进一步发展，以致于影响人们的正常学习和生活。为预防和调节亚心理健康，可从以下几方面进行积极的自我尝试：

(一)积极地认识自我、悦纳自我

认识自我就是要有一个清醒的自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。教师在自我认识和了解的基础上，还要进一步悦纳自我，即要欣然地接受现实的我，并肯定自我、赏识自我，以积极乐观的心态和健全的个性面对人生，追求更多的生活和工作乐趣。

　　(二)学会调节情绪，维护心理平衡

教师作为平常人，情绪波动起伏，喜怒有变，应属正常现象。但教师又是为人师者，情绪不良与己、与人都无好处。教师必须调动自己的理智，把握并控制好自己的情绪，维护心理的平衡。为此，职业院校教师除了不断提高自身的修养之外，还应了解一些具体的情绪调节方法：

1.宣泄。即将消极的情绪释放。如到没有人的空旷地带，大声喊叫几下或放声痛哭一场;找知心朋友促膝常谈一番，倾诉心中的郁闷和不快;写日记抒发自己的情怀、排泄忧愁;到歌厅、茶座用优美的音乐抚慰受伤的心灵等。

　　2.移情。即通过发展多种兴趣爱好，使感情发生转移，从而乐而忘忧。职业院校教师因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不顺心的事，消极的情绪就会油然而生。为摆脱此时的烦恼，教师可暂停手中的工作，把自己从繁杂的事务中解脱出来，转移目标，寻找一些自己感兴趣的事来做，兴趣爱好是心理调节的维生素，它可以使人忘却烦恼、解除疲劳、陶冶情操，从而达到改善心境的目的。

　　3.警示。即通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动，保持心态的稳定。如通过墙上或桌上的警句格言提醒自己。教师还可以通过自我暗示让自己引以为戒。当教师面对学生的过错即将发火时，应马上冷静头脑，在心里默默告诫自己“发火没什么作用，发火是无能的表现”，这时，情绪可能就会渐趋稳定，从而改变教育策略。当教师即将失态、迁怒于他人时，可让身边信任的人及时提醒自己，克制不良情绪的出现。

　　(三)通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界

教师要善于学习，从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力，并让自己的才华在教育工作实践中得以最大限度地施展和发挥，如此会不断产生工作的乐趣，并获取工作的成就感和满足感。

　　(四)加强身体保健，改善生理机能

健康的身体是健康心理的物质保证。很难想像一个身体虚弱、疾病缠身的人会有一个积极健康的心理。因而，要想有一个健康的心理，首先要有一个健康的身体。教师保健可从多处人手，如均衡营养、保证睡眠、坚持有规律的锻炼、学会沉思放松等，以改善生理机能，增强体质。

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