劝慰情绪焦虑的人千万别说7句话

2025-07-21 心理健康

【摘要】：据美国《赫芬顿邮报》报道，每年都有许多成年人遭受焦虑的痛苦。通常人们会寻求他人帮助，但有些人说的话却会让焦虑的人情绪更糟。有时候，我们本来想说一些话减轻别人的焦

据美国《赫芬顿邮报》报道，每年都有许多成年人遭受焦虑的痛苦。通常人们会寻求他人帮助，但有些人说的话却会让焦虑的人情绪更糟。有时候，我们本来想说一些话减轻别人的焦虑，但却常常没说对。想帮助焦虑的人，要尽量避免说下面的几句话。

　　1.“别为小事烦恼。”

你认为的小事对别人来说可能非常重要。当你试图通过这些来制造正能量，缓解紧张气氛的时候，很有可能忽略了对别人来说很重要的事情。克利夫兰诊所临床心理学家Scott Bea建议，“你应该进入到对方的思维模式中。对于焦虑的人来说，所有的事情都是大事。想要帮助他们，要试着从同理的角度出发，理解往往比劝导更有效。”

　　2.“要冷静。”

要知道，焦虑和恐慌的原因就是没法冷静下来，所以说这种话基本上是废话，起不到任何作用。对大多数人来说让自己冷静都不是件容易的事，更别提有焦虑症的人了。斯坦福大学精神病学教授Keith Humphreys说，“语言并不一定是最有效的方法，同焦虑的人一起做点事或许才能帮他们减轻症状。与其瞎劝人，不如陪他们去做瑜伽、去散步、或去听音乐会，这些帮助都会更实际。”

　　3.“没办法，你忍忍吧！”

焦虑的人在面对恐惧时，你越对他们严厉，他们的内心就越脆弱。Humphreys说，“没人会无缘无故焦虑，告诉他们‘忍忍吧’是没用的，关键是要和他们产生共鸣。Humphreys建议可以说点“那种感觉真得很恐怖”或“我能理解你的感受”等，说这些有感情的话可以帮助焦虑的人冷静下来。

　　4.“一切都会好起来的。”

对有焦虑情绪的人来说，“一切都会好起来的”这句话根本没用，因为没人会相信。Bea说，“安慰或许在短期内有点用处，但很快又会恢复到之前的焦虑情绪中。”

与其告诉他们“一切都会好起来的”，不如真正帮他们做点事，让他们看到一点“好起来”的希望。

　　5.“我也是压力山大啊。”

有人向我们诉说自己焦虑时，我们很可能拿自己作比较。Bea建议最好不要相互渲染这种悲观情绪，这样只会让情况更糟。如果不能控制情绪，最好还是不要介入到这种悲观的氛围中。研究指出，压力是一种会传染的情绪。旧金山加利福尼亚大学的一项近期研究发现，甚至是婴儿，也能从妈妈那里接收到负面情绪。

　　6. “喝点酒吧”

大部分人认为如果喝点酒，则可以减少焦虑感。然而，这样做的危险却是一旦开始“借酒消愁”，往往不仅是情绪陷入困境，连身体也受到损伤了。所以这么不健康的提议就不要对朋友说了。研究发现，酒里的成分会强化焦虑感，所以如果你的朋友焦虑，就更要让他远离酒精。

　　7. “我做错什么了吗？”

当自己的挚爱长期遭受焦虑痛苦时，我们会认为自己有责任，是自己的错。焦虑及担忧的原因有很多，通常不是一件事引起的。我们要接受无法控制他人情绪的现实，否则受挫感会更强。让你的挚爱之人知道你会一直在旁支持他，帮助他一起克服焦虑时，他们会更有力量。自责是没用的，坚定而始终站在挚爱的人身边才最重要。

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