写日记调呼吸 7方法战胜焦虑侵扰

2025-07-22 心理健康

【摘要】：芝加哥焦虑治疗师DaveCarbonell博士指出，学习如何应对焦虑是非常重要的。一项研究发现，调整呼吸和写日记等复合方法有助于克服焦虑。下面，就来看一下还有哪

芝加哥焦虑治疗师Dave Carbonell 博士指出，学习如何应对焦虑是非常重要的。一项研究发现，调整呼吸和写日记等复合方法有助于克服焦虑。

下面，就来看一下还有哪些方法可以帮助你战胜焦虑的侵扰。

1.焦虑来临学会接受

“人们总是强烈地想要摆脱焦虑，”Carbonell说，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。

第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。

　　2.记日记客观看待焦虑

一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。

俄亥俄州立大学Wexner医学中心的临床心理学培训总监、大学教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。”

记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。

3.调整呼吸

呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。

Carbonell将这种呼吸方法形容为婴儿的那种肚皮随着呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。

4.放松身体

这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。

如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，如脚趾或肩膀。你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。

　　5.和自己说话

当你意识到自己正在焦虑时，不妨大声说出来。告诉自己焦虑总会过去，它不会杀了你或者让你晕过去。

Carbonell 指出，了解晕倒的生理学知识，并且能够提醒自己是非常重要的。当血压降低时，人们会晕倒。恐慌时，你觉得自己要晕倒，但是实际上不会，因为这时你的血压并没有降低。将这样的道理大声说出来，提醒自己。

　　6.回归当下

尽管你的本能可能让你想要逃避充满压力的现状，但是不要这么做。

Carmin建议说，“先降低你的焦虑水平。”然后，你可以决定焦虑时是否离开，或是做些什么。回归到当下可以帮助你战胜焦虑，但是第一次这么做会很难。

Carmin说，“和我共事的人让我最为尊敬的一点是，他们拥有飞跃的信心，即使是那些令自己害怕的事情也会去做。这非常需要勇气。”

　　7.寻求帮助

焦虑时，人们是最为担心和害怕的。通常来讲，焦虑不会像心脏病发作那样引发身体问题。但是如果经常出现焦虑症状，你还是最好去这方面的专家看一下。