六招解除冬季郁闷

2025-07-23 心理健康

【摘要】：“冬季忧郁”——季节性情绪失调，不是慢性抑郁症，却也极大地影响生活和工作。近日，美国“预防”网站刊文，总结了6个有效缓解季节性情绪失调的技巧。受此问题困扰的人，

“冬季忧郁”——季节性情绪失调，不是慢性抑郁症，却也极大地影响生活和工作。近日，美国“预防”网站刊文，总结了6个有效缓解季节性情绪失调的技巧。受此问题困扰的人，不妨一试，给漫长难熬的冬季带来温暖和希望。

1.光照治疗。光照疗法被证实可以减轻甚至彻底根除季节性情绪失调。《冬季忧郁症》一书作者、美国乔治城大学临床精神病学教授诺曼·罗森塔尔表示，光照治疗越早开展越好，“我提倡利用光照疗法提早进行干预，特别是冬季到来前就进行光照治疗。”具体来说，可以在秋天，甚至早在8月份，就开启光照治疗灯接受照射。

2.正确饮食。诺曼·罗森塔尔认为，特别想吃碳水化合物类食物是季节性情绪失调的症状之一，患者要尽量克制。他建议，可以转而选择含色氨酸的食物，包括海鲜、禽类以及绿色蔬菜，如芦笋和西蓝花，改善情绪。深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、甜菜，也是色氨酸的很好来源。

3.接受心理咨询治疗。季节性情绪失调不是慢性抑郁，但这并不意味着该病症不严重。治疗师米奇·培根指出，专业疗法在应对季节性情绪失调上大有裨益也很有必要，但并不是说一定要到冬季才去看治疗师。他说：“我认为必须在病症未到危机水平前去看治疗师，这很有帮助。”专业疗法“有助延缓症状或避免症状发生”。

4.到户外感受“慢节奏”。与其对抗季节改变，不如接受季节变化，并切实享受其中。米奇·培根说：“作为现代社会的人，我们失去了与生理节奏的联系。在冬季，身体的生理机制告诉我们要慢下来、好好休息，养精蓄锐以待春天再来。”他建议，人们应该走出房门跟上大自然的节拍。米奇·培根强调，任何季节去户外活动都非常重要。到户外不仅是沐浴阳光、促进维生素D吸收的重要方式，也是感知欣赏季节变化的机会。米奇·培根表示，走出房门、户外活动是对抗冬季情绪低落的最好疗法。不仅户外运动非常有益，单单走进大自然就有诸多健康益处，包括减缓心率以及增强免疫力等。

5.多见朋友。多和朋友接触联系，只要保持在令自己舒适的范围，就能缓解、减轻季节性情绪失调。米奇·培根说：“到了冬天，人们不愿意出门，其实保持社交联系会促进愉悦心情。”他建议，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日进行游戏娱乐等。

6.补充维生素D。米奇·培根表示，维生素D对促进情绪有一定作用，建议咨询医生确定最佳剂量。

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