老忘事？五个技巧练大脑

2025-07-23 心理健康

【摘要】：记忆力就像肌肉，训练越多越强健。近日，美国《预防》杂志总结了记忆达人常用的5个技巧，帮助人们提高记忆力、不忘事。1.构建记忆地图。当需要记忆大量信息时，可以在大

记忆力就像肌肉，训练越多越强健。近日，美国《预防》杂志总结了记忆达人常用的5个技巧，帮助人们提高记忆力、不忘事。

1.构建记忆地图。当需要记忆大量信息时，可以在大脑里构建一幅“记忆地图”。例如先想象自己的家，然后神游其中，将要记忆的事物放在特定的位置，如沙发、客厅桌子、厨房灯，利用想象力把要记忆的事物形成视觉刺激。举例，外出旅行你要带牙膏、药物、充电器、袜子等。你可以设想邮箱里塞满牙膏、一大箱药挡在门口、上百个手机充电器堆在大厅以及一双臭袜子充当地垫。场景设想越奇特，记忆效果越好。

2.模块化。所谓模块，就是将要记忆的大量内容“切片”，常用于记忆长串数字。例如信用卡号是4059112012101，就可以拆分成4组较短却有意义的数字，如“405是附近的一条高速公路，911是紧急报警电话，2012是我家小狗出生的年份，我小时候最爱看的电影是‘101斑点狗’”帮助记忆。

3.关联记忆。这一技巧可用于人名记忆，因为人名较抽象，但每个人的体貌、特征各不相同，可以将两者关联起来帮助记忆。例如新认识的同事叫“李芳”，可以将这个名字与其“美丽大方”的气质、形象关联起来。

　　4.缩写法。将需要记的信息的首字剥离出来，创造一个缩略词、句或口诀来记忆。如有人为了记忆中国古代各朝代编制的口诀，“夏商与西周，东周分两段；春秋与战国，一统秦两汉；三国两晋南北朝，隋唐五代传；宋元明清后，朝代至此完。”在编写和记住缩略语时，需要多次重复，重复对于增强记忆至关重要。

5.增进记忆的意想不到方法。多吃蔬菜、浆果、坚果、豆类、全谷物、鱼类、禽类、橄榄油以及适量喝红酒，都有益于增强记忆；嗅闻迷迭香；学习新知识4小时后进行有氧运动；阅读纸质书籍；学习后抓紧休息等，都是被研究证实增进记忆的有效方法。

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