舞蹈疗心:动不动你来选!

2025-07-25 心理健康

【摘要】：知道压力容易堆积在身体的哪些部位吗：关节和内脏。生气时心口感觉堵堵的，委屈时胃不舒服，工作时间长了关节酸痛，就是因为压力堆积的缘故。但习惯久坐，不习惯和身体对话

知道压力容易堆积在身体的哪些部位吗：关节和内脏。生气时心口感觉堵堵的，委屈时胃不舒服，工作时间长了关节酸痛，就是因为压力堆积的缘故。但习惯久坐，不习惯和身体对话，怎么释放这些让人疲惫的压力？告诉你，舞蹈就是一个好方法。即将到来的假期，只需抽出三天时间，你就能体验到舞蹈疗心的妙处。

特别提示

身体能够自由自在地随着音乐摆动，表示压力状况良好；反而，不受音乐影响、沉默的身体，恐怕就是在抗议，提醒身体的主人，“该去放松了！”

三问消除误解

1.不会跳舞也能做舞蹈疗心？

当然可以，实际上舞蹈疗心重在探索自身，而和表演无关。

2.舞蹈治疗就是学舞姿？

不是。学的是表达情绪的方法，比如怎么表达愤怒、兴奋、沮丧，乃至更复杂的情绪。

3.每次都需要导师？

跟随导师学习方法后，完全可以自行操作，因为，它已是你排解压力和了解自己的一种方法。

作为一种表达艺术，舞蹈多在舞台或剧场里出现，而近年开始兴起的舞蹈治疗工作坊，却是直指我们每个人的身体：动起来，和身体对话！为什么要这样呢？因为“心力交瘁”——压力不仅耗费心力，更会堆积在身体各个部位，长期不释放，总觉得心有余而力不足。舞蹈治疗不仅释放身体压力，还能通过感受身体的状态，来觉察我们内心的问题。

舞蹈疗心可以不动

舞蹈疗心，却不一定要动，呼吸、声音、动作，都是舞蹈疗心的内容。究竟是不是平时看舞蹈那样的舞动，就看你对导师的选择了。比如费登奎斯流派的老师，便会选择固定的姿势来教授，“基本是不动的，三天的工作坊，我们都是躺在地上完成的。” 吴璎已经学了好几年舞蹈治疗，各种流派的工作坊都有所了解，“老师带我们做一些小而慢的动作，增进对身体的觉察。”

而有的舞蹈治疗导师，就会鼓励大家“尽量随心所欲”。在这种类型的舞蹈治疗里，没有固定的动作，亦不需要学习舞姿，而是借用工具来按摩压力堆积最多的地方，创作即兴的舞蹈动作，甚至可以发出声音来排解压力。“第一次参加工作坊，觉得老师的动作好夸张！心想，我绝对不会做那种动作，心里有很多框框架架束缚着。 ”但学习的时间长了以后，吴璎觉得这是个从拘禁到自由表达的过程。“从前的自己看到现在的自己，一定也会觉得很夸张。”

先了解导师再行动

“ 有经验的导师，在第一次上课时，就能从你走路的姿势看出心结所在。”参加过舞蹈治疗工作坊的人，都感受到不同的导师极具个性的感染力，所以，选导师是舞蹈疗心里非常重要的一步。不适应老师的方法，很难轻松地融入，感受身体。好在时下的舞蹈治疗工作坊都会事先介绍导师背景，咨询跟随过这位老师的朋友，适合不适合，心里也有个大致的判断了。舞蹈治疗工作坊的时间，一般是三天到六天。对刚开始接触舞蹈治疗的人，吴璎则建议先参加单次的工作坊，若觉得适合自己，再继续参加时间较长的工作坊。

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