教你3招轻松摆脱失眠

2025-07-28 心理健康

【摘要】：虽然短期失眠不会像严重失眠症那样令患者长期处于睡眠质量低下的痛苦中，但毕竟失眠的滋味不好受，所以，在这里还是有必要介绍几招应对短期失眠的方法，让这一类型失眠的延

虽然短期失眠不会像严重失眠症那样令患者长期处于睡眠质量低下的痛苦中，但毕竟失眠的滋味不好受，所以，在这里还是有必要介绍几招应对短期失眠的方法，让这一类型失眠的延续期限进一步缩短。

专家建议，突发的失眠可以借助推拿来缓解。推拿时通常取仰卧位，全身放松，静卧5～10分钟，排除杂念，意守小腹或足底心。先用双手掌心在头面部轻轻地推拿，左手贴于左侧头面部，右手贴于右侧头面部，反复地推拿并用右手掌心贴于前额部的印堂穴来回推擦5～10次。继则将右手五指向下移至胸部，通常用右手推左胸部，左手推右胸部，反复推拿5分钟左右。然后，再以肚脐为中心，用双手掌在腹部进行推拿，反复施术5分钟。接着用右五指挤捏左上肢，自肩部往下挤捏至腕关节。再用左手五指挤提右上肢，自肩部往下挤捏至腕部，反复3～5遍。此调节短期失眠的方法要求轻而柔和、有条不紊。

或者，用醋泡脚也能尽快缓解失眠。中医认为醋能活血散瘀、消食化积、消肿软坚，有学者认为醋具有调节机体酸碱平衡、促进正常新陈代谢、扩张血管并保护动脉的功效，还能延缓衰老、助眠、减肥。睡觉前，在半盆温水中加入100~150克醋，把脚放入其中泡大约半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，长期坚持，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

另外，借助听觉也能帮助您摆脱短期失眠。音乐的节奏、模式和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压，其作为一种刺激进入到听觉器官会传入到神经中枢、大脑皮层。此后，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动，随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化，睡眠过程也会受到影响。在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等，其次也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

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