缓解考试焦虑的几点建议

2025-07-28 心理健康

【摘要】：考试焦虑症已经不是一个新鲜的话题，它会在考试中、前、后会产生一些列的焦虑情绪，致使严重影响考生发挥，给考生带上重重的精神枷锁。尤其是考试后焦虑，更是对今后的每次

考试焦虑症已经不是一个新鲜的话题，它会在考试中、前、后会产生一些列的焦虑情绪，致使严重影响考生发挥，给考生带上重重的精神枷锁。尤其是考试后焦虑，更是对今后的每次考试造成深远的影响。

考试后焦虑往往有以下表现：

1、烦躁。考试没有进步甚至退步，或者把一些简单的题目做错了，导致你对自己的能力产生了怀疑，觉得莫名的烦躁。

2、敏感。学生之间在考试成绩上常常有意无意地进行攀比，一些同学取得了好成绩，大声地说：“好简单哦！”让那些在考试中失利的同学觉得是在讽刺自己，回到家里又受到家长的责备，觉得爸爸妈妈也在嫌弃自己。

3、逃避。一些成绩一直不理想的学生会有“算了”的想法。

应对考试后焦虑，重要的是不要把考试和个人能力、人生价值划等号。具体而言，有以下几点建议：

1、对自己的成绩障碍进行分析。是基础不扎实，这一阶段的学习方法有问题，还是心理负担过重？只有找到症结所在，才不会白费力气，才能解决问题，不要慌张，不要盲目给自己下结论。

2、要合理设置期望值。努力都会有进步，但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化，如果期望值过高，反而会有挫败感；如果退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考试中肯定能发挥正常水平。

3、不要选择逃避和放弃。坚信只要努力，就能考上适合自己的学校。做一些简单的试卷重塑自信心。

4、如果感到紧张、焦虑，考后放松方式有很多种，比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游，也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打球来转移自己的注意力。

5、时间不可能倒流，做一个新的学习计划，并按照计划实施，远比一直纠结于已经出现的结果更有意义。

考试后焦虑不是严重的心理疾病，但是它就像“牙痛”发作起来，“真要命”！若放纵它，便会产生一系列的不良后果，它不单影响考试，更会转化为更为严重的心理恶疾。只要您摆正态度，不对考试后焦虑放松警惕，梳理自己的情绪，把“坏牙”及时拔除，便可省却后顾之忧。若您需要对考试后焦虑进行调理，又无从下手，可以免费咨询医师，让他们为您提供帮助。

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