面对天灾，大众如何心理自护

2025-07-31 心理健康

【摘要】：今年是个天灾频现的年份，刚刚经历了青海玉树地震心理余痛的中国人，又迎来了甘肃舟曲山洪泥石流的挑衅，目前已造成1440多人死亡，600余人下落不明。另据报道陇南暴

今年是个天灾频现的年份，刚刚经历了青海玉树地震心理余痛的中国人，又迎来了甘肃舟曲山洪泥石流的挑衅，目前已造成1440多人死亡，600余人下落不明。另据报道陇南暴雨连续，再发泥石流易造成万人被困；西汉高速公路则因特大暴雨发生的泥石流灾害，导致上千辆车和2000多人滞留。灾区恐惧、焦虑、暴躁等心理障碍肆虐，心理工作者已经赶赴灾区。

而在心理工作者奔赴现场干预受灾群众的同时，大众面对这些灾难信息如何更好地保持做好心理自护呢？笔者就此咨询了广州白云心理医院心理门诊的专家。

　　避免负性情绪投射

最近，在广州白云心理医院就出现这样一位来访者，这个35岁的女子忐忑不安地来到心理门诊，因为她总是担心自己靠山而居的房间会不会被泥石流冲垮，进而日日寝食难安。心理医生通过和她的交谈发现，该女子抑郁倾向明显，遇到开心的事情会内疚，遇到伤心的事情则陷入消极的情绪中久久不能自拔，而且外界的事情很容易引起她的心理响应，并且她总是会选择负面情绪。

心理医生说：过于敏感的个性特征让该女子容易受到心理暗示，抑郁质的心理倾向让她在面对应激事件是出现负性的情绪投射。像这种不能科学的、健康地控制情绪的人在生活中很常见。情绪的控制与调整是自我心理结构中最重要的调节机能，也是一个人心理成熟的首要标志。而健康的情绪控制的标准是：首先就要接受自己的情绪，同时也不否定自己。过多的负性情绪会严重伤害本人，导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍，甚至一些躯体症状，如心血管疾病、不孕不育等等。

　　专家建议：天灾面前，避免负性情绪投射要做到“放出去，走出来”。

所谓“放出去”就是把自己内心的焦虑、恐惧、悲痛、愤怒等痛苦的体验发泄出来，学会向身边人倾诉，即使对方也许对此并无兴趣，但是当事人要把这种“减负方式”作为一种充满成就感的事情。不要过长时间、过于深入接触灾难新闻，不要一个人观看灾难影片，拒绝把“天灾”事件毫无逻辑的和自己关联，相反，积极向灾区捐助的义举却可以把自我成就感和抗击天灾相连。

所谓“走出来”就是多接触外界社会，多进行户外运动，进而减少负性情绪投射的机会。以体育运动而言，它不仅能改变人的心理状态，消除忧郁、胆怯、没有自信心等等，而且还能可以明显改善因性格缺陷所带来的负性情绪，增多良性体验，扩大个人的社会心理支持。游泳、慢跑、球类运动和其他集体性运动都是专家推荐的。

“蛋壳心理”要不得

“蛋壳心理”多发于青少年和中青年女性，突出的表现是心理脆弱、意志薄弱、抗挫折能力较差。有这种心理的人相对来说生活条件较好，经历的挫折较少，所以一旦有应激事件发生时，这他们的应对能力也比较弱，往往茫然无措或者不能调试好自己的心理平衡，进而引发心理障碍或影响生活和学习。比如在接触到这些“天灾”信息后，有些人可能会出现心理承受力明显下降，情绪低迷等现象，这时候家人应善于发现和指导，多陪伴、倾听和鼓励。

如果孩子出现“蛋壳心理”，家长不妨依此为契机，讲述灾区人民英勇顽强抗击天灾的顽强精神和度过短暂的悲伤而化为动力的决心，增强孩子抗挫折的能力。面对有“蛋壳心理”的孩子，家长也应该反省是否是自己“错误”的爱而把孩子变得脆弱不堪，是不是总是习惯于把孩子的一切都安排好，而让孩子失去学会坚强的机会？家长要学会向有“蛋壳心理”的孩子说“不”，让孩子接受拒绝，懂得世界的“不完美”，懂得成功来自于不懈的努力，养成有韧性的性格。

“天灾”或多或少会在大众心里造成一定程度的心理暗示甚至心理恐慌，人们尽量减少过度接触负面信息，而应多关注灾区重建，重视和亲人、朋友的相处，体会人间亲情。

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