如何减轻考前焦虑心理？

2025-07-31 心理健康

【摘要】：1、紧张不能带给你任何帮助。也就是说，你再怎么紧张该考的一定会考；你的紧张既不能推迟考试日期，也不能降低考题难度，唯一能降低的只是你的学习效率。所以我们要明确的

1、紧张不能带给你任何帮助。也就是说，你再怎么紧张该考的一定会考；你的紧张既不能推迟考试日期，也不能降低考题难度，唯一能降低的只是你的学习效率。所以我们要明确的是——紧张无用。

2、不能以紧张、心情不好等理由推迟或放弃学习。有时心情不好会成为我们偷懒的借口，你甚至会故意去体会并放大这种感觉。时间有限，你如果多用些时间来体会焦虑，就少了些时间来看有可能会给你增加分数的考试内容，所以，不论你心里多么忐忑不安，也要强迫自己按时坐下来看书。真正投入到学习中的人，会暂时忘记这种紧张。

3、不要让别人的情绪影响你。很多人在考前都会感到焦躁，要注意的是，这样的情绪会引起连锁反应：当别人说“完了，我有好多题都都不会，我肯定过不了”，你很可能被传染，发觉你也不会了。不要和他一起说完了，而应该立刻抱起书本，把这些不会的学会。另外，知识的海洋是无边无尽的，每个人都有很多的“不会”，而也许这些“不会”是考试的时候没有可能考到的，请不要让这些不会考到的内容来扰乱你。所以，一定要稳住心神，要搞清楚也许你的紧张并非来于自身，而来自别人给你的暗示。

明确了这些之后，再来面对无法回避的考前焦虑：该如何减少自己的紧张心态？以下的几个办法或许会对你有所帮助：

1、回想还有一年才考试的时候的你的心态并找回这种心态。注意，仅仅是找回心态而不是那时候的复习进度和效率，你要按照那个时候的状态很放松的去学习，这样会让你在最后的一个月依然可以很安心、很详细的去学每一个知识点。即使是最后一天，你也可以镇定地用这一天的时间来透彻的分析一道综合题。

2、不要打疲劳战。临考前的冲刺阶段是学习方法上的冲刺，而不是不眠不修地用健康来冲刺，不要拖到凌晨还不肯休息，一旦感觉到效率很低，精力已经不能集中了的时候，就应该果断的放下书本，准备睡觉。休息不好，学习效率自然会低，这同样会严重影响心态，你会感觉自己看什么都记不住，你的信心也就随之流失 ——这有可能仅仅是因为你需要休息。

3、正确的看待失败。如果知道自己一定会通过，恐怕就没有考前焦虑的情况了，考生担心的正是自己无法通过考试——即使在没有考试的时候就开始担心这件事情，从逻辑上讲是有一点可笑的。这就涉及到正确的对待失败的问题：首先，考试是残酷的，注册会计师考试每年的通过率都不高，也就是说，同样付出了很多代价，并不是所有人都能通过，你不要为此抱怨，通不过只是你的基础或者努力还不够。第二，注会考试并不是一生一次，每年都有，今年不过，明年可以继续，你的人生并不会因此而少了什么，天更不会塌下来。如果今年失败了，你要做的不过是找到失败的原因，明年继续而已。

4、树立信念。正确看待失败并不是在考前就要接受自己的失败，这只是能够帮助你变得平静一些。还有一些事实是一定要看到的：通过注册会计师考试的人并非天才，不会有谁会很轻松的超过其他人很多，况且再难的考试每年依然有那么多的人高分通过，所以只要你付出了足够的努力，你就没有不通过的理由。不要老想着还有哪里不会，还要看看自己已经学过的厚厚的书本、做过的习题，80%的考题都是来自于你已经看过的东西，所以请相信自己：通过考试没有那么难。

减轻考前焦虑，除了要从以上几个方面来锻炼自己的心理素质，合理的膳食也会对心态的调整有所帮助。在这里提示大家：碱性食物能够减轻疲劳，多吃香蕉也有助于减压。

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