揭秘：如何打开心中的死结

2025-08-04 心理健康

【摘要】：名人想不开抑郁了，某明星想不开自杀了……生活中“想不开”似乎处处都有。小小的心结打不开，后果真有那么严重吗?其实，许多常见的心理疾病，如焦虑障碍、社交恐惧、考前

名人想不开抑郁了，某明星想不开自杀了……生活中“想不开”似乎处处都有。小小的心结打不开，后果真有那么严重吗?其实，许多常见的心理疾病，如焦虑障碍、社交恐惧、考前焦虑、抑郁、躁狂等，其起因都离不了“想不开”，而偏头痛、药物滥用、性功能障碍和神经性厌食等这些生理病症也夹杂“想不开”的因素。“想不开”到底是怎样一个心魔呢?

看法决定心理健康

正如一句西方谚语所说，“同一件事，想开了是天堂，想不开就是地狱。”在当今最流行的心理治疗流派之一——认知疗法的专家们看来，人心理问题的形成分三步：诱因(家庭冲突、感情破裂、事业受挫、人际失和)，不合理的信念(对诱因的错误理解)，结果(不好的行为和情绪)。其中，不合理信念就是症结所在，用认知疗法的核心思想来说，就是“你看待世界的方式，决定世界对待你的方式”。而“想不开”，就是其中占主导作用的不合理信念。

实际上，人生不如意十之八九，思想上一时转不过弯来是常事，本无可非议的。而我们应对挫折的过程，也是停下来深刻反省、锻炼自己思维和情商的契机，而想开后转化为积极向上的行动力更是值得鼓励。然而，如果想不开的表现过长，比如有“活着一点意义都没有、不如自杀”这样的想法持续了两周以上，那么就要考虑抑郁症了。

著名认知治疗师韦斯勒把常见的“想不开”概括为三种。

想多了。也就是以偏概全，揪住一点纰漏就把事情全盘推翻。李婷与老公经过六年感情洗礼，终于走进婚姻殿堂，却因婆家婚宴排错了座位就心生郁结，婚后老公就离不了“偏心眼”的评价。

想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、没有回旋的余地。在网络上，有个被丈夫和“小三”气得自杀的女子一度被炒得沸沸扬扬，有专家分析，她的问题就是把生活的全部赌注压在了感情上。

想坏了。事情有两面，却只想到糟糕的一面。从前有个爱操心的老婆婆，她的大儿子卖伞，小儿子晒盐，于是晴天老太太就为大儿子发愁，雨天就为小儿子发愁，所以每天都高兴不起来。

遇事多看积极面

认知疗法是一种专业的心理治疗手段，但也其原理也可以用于自身调整。

想多了的人要找证据驳倒自己的不合理信念。李婷已经给丈夫贴上了“偏心眼”的标签，现在可以找一些相反的证据来驳倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家却很懒。

想少了的人要不断提醒自己，结果其实还有其他的可能。火柴在衣袋里燃起来了，还好里面没有火药;手指扎了刺，感谢上帝没扎在眼睛里……

想坏了的人要寻找事物的积极面。经过聪明人的点拨，老太太终于醒悟：雨天好卖伞，晴天好晒盐，两个儿子都不用愁。

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