拖延症，能治么？

2025-08-05 心理健康

【摘要】：已经记不清第几次有人建议我写拖延症了，心理斗争很久，终于下定决心——克服长期困扰我的拖延症，赶在交稿前最后一刻，把它完成吧。调查拖延症，第一个让我喜忧参半的消息

已经记不清第几次有人建议我写拖延症了，心理斗争很久，终于下定决心——克服长期困扰我的拖延症，赶在交稿前最后一刻，把它完成吧。

调查拖延症，第一个让我喜忧参半的消息是，它的发病率大约为15%至20%，这说明，拖延并不孤独，但却不足以占到人群中过半的席位。根据维基百科拖延症条目中一句模棱两可的解释，拖延这事儿，自有进化上的妙处——平日里的懒惰、无精打采和必要时的瞬间爆发。然而，把整个词条看完，拖延能否让人瞬间爆发，灵感是否在拖延到最后时刻、压力爆棚时翩然而至，却仍然是个问题。

美国俄亥俄大学一位姓土库曼的心理学家就坚决地回答——并非如此。土库曼在学校找了116名学生，把他们按拖延情况分为严重、普通、轻微，结果，他发现，固定时间提交的课程作业成绩中，普通拖延类学生的平均成绩远高于严重拖延者。仔细观察这些孩子的行为，土库曼分析道：拖延的孩子满怀希望地认为，截止期能让他们做得更好，而真正的事实是，如果不拖延，那些可怜的孩子真不知道自己该怎么做。

拖延是病吗？标准说法是，尚存争议。有人认为拖延跟抑郁症、强迫症、多动症、药物成瘾等诸多疾病有关，它应该是病；而另一些人则认为，拖延只是上述疾病所引起的症状。关于拖延症与大脑中负责动机和情绪区域的研究正在进行，但好像并没有清晰的结论出现。这些研究结论显示，目前，以及可期的将来，尚不会出现针对拖延的特效药物。研究者更倾向于把拖延叫作“典型的自律障碍”。

那么，我们的拖延是否比我们的祖先更严重？

《时间的小偷》一书的作者给出了肯定回答。因为自上世纪晚期以来，信息革命带来的工作、生活环境的改变确实让我们更容易“分心”了。

这该是对的吧，拖延这个问题确实越来越严重。从前，我们宁肯刷10次信箱，一无所获，也不肯花时间去完成预定任务；而现在，只要刷一次微博，基本上，任务按时完成就几乎无望了。

不过，这并不能说明我们的拖延症状会越来越严重，因为另有研究结果显示：拖延症的症状会随年龄增长而减轻，毕竟，年纪越大，可以用来拖延的时间就越来越少了。

　　拖延症是因为追求完美吗？

加拿大卡尔加里大学Piers Steel教授在研究报告中说：那是在向完美主义栽赃。与普通人相比，完美主义者反倒较少拖延，只是他们经常为自己可能拖延而焦虑。

困扰于沉迷电脑游戏的拖延症所带来的“自我冲动的罪恶感”，这位钢铁教授用了十多年的时间，终于完成了关于拖延的研究报告。报告发表在社会心理学方面的《美国心理学会心理学通报》那天，一家媒体在报道中打趣道：对不起，我们晚来了10年，因为研究的是拖延症。

无论如何，在那份长达30页的终极报告中，这位“钢铁”教授综合了有史以来最有置信度的691篇关于拖延症的专业文献，进行了各种复杂的、交叉印证的统计分析，全面解答了与拖延症有关的各种问题，最后还给出了一个类似E=MC2的拖延症计算公式——

U=EV/ID。

在这个公式中，U表示效用，就是最终任务完成的程度。它等于你对成功的信心与你对任务的愉悦程度的乘积，除以你的分心程度与你多久能得到回报的乘积。

很显然，这个公式惟一可操作因素只有D——快捷而丰厚的回报有助于减缓拖延症，但愿领导们能够看到。

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