如何才能有效克服社交恐惧症

2025-08-17 心理健康

【摘要】：你是否会在面对陌生人时害怕受到他人注视，同时会感到手足无措或局促不安，这正是社交恐惧症的表现。有时社交恐惧症的表现并不明显，仅表现为局促不安、脸红心跳等，有时则

你是否会在面对陌生人时害怕受到他人注视，同时会感到手足无措或局促不安，这正是社交恐惧症的表现。有时社交恐惧症的表现并不明显，仅表现为局促不安、脸红心跳等，有时则会表现为心跳加快、手足震颤、情绪焦虑、声音微弱打颤等，严重影响患者的正常社交。于是很多人选择宅在家里，但逃避不能解决问题，如何才能克服社交恐惧症呢？

为此武警总医院心理门诊医师史宇为您解读社交恐惧症，支招应对社交焦虑。下面是精彩问答文字实录。

提问：什么是社交恐惧症？我觉得我有一点，但不是很肯定，能给我指点下么？

史宇：在中国，由于人们对”社交恐惧”普遍认识不足，很多真正患有此症的人被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受重视，同时，也有很多只是胆小、腼腆、内向的人被认为是“社交恐惧”。

　　提问：内向和社交恐惧症有什么区别啊？有的时候觉得跟别人没有什么话讲

史宇：就像容易紧张是焦虑症的一种表现，但不能说容易紧张的人就是焦虑症患者；社交恐惧作为焦虑症的一种，也是同理——内向性格人只是更容易患有社交恐惧症，但反之不成立，内向性格的人不代表一定就会存在社交恐惧。

　　提问：请问社交恐惧症，基本都有哪些原因导致的？

史宇：大脑神经递质、社会、家庭环境及教养方式等等太多了，并且众多因素之间又是相互作用的。

提问：史宇医生你好，我一般见了陌生人不爱和陌生人搭讪，或者是和陌生人聊天总是找不到感兴趣的话题，最后弄得挺尴尬的，像这种情况应该怎么克服呢？

史宇：我有个定居国外的朋友，回国后聊天他说中国人跟外国人的区别在于——老外首先会把陌生人假想为一个好人，相处过程中再去寻找不好的；中国人先把人假设为一个坏人，再去寻找细节论证他是一个好人。所以我们不爱和陌生人说话也是一种自我保护，免受伤害~你说对吗？

提问：史宇医生您好。我性格非常内向，与陌生人交往的时候总是放不开，很拘束，说话也磕磕巴巴的。如果别人盯着我看，我就更不知所措了，总觉得自己好像有什么不对劲的地方，有时会觉得对方很不礼貌，甚至觉得别人的眼神有很蔑视的感觉，使自己感觉很自卑。我该怎么办？

史宇：投射出的并不是别人的看法，而是你内心的“不自信”。强大自己的内心，从很小的细节开始做起。

提问：现在的我越来越不喜欢和陌生人说话，不想去人多的地方，我该怎样使自己走出自己窄窄的圈子？

史宇：和自己熟悉的人说话内心会觉得相对安全，所以常能听说在外面跟同事低声细气，回到家却总跟老爸老妈吵架，原因就在于此。我们不愿尝试新鲜事物，在于对这个新事物没把握，另一方面也能看出内心是否足够强大。

提问：您好，我有恨严重的社交恐惧症，曾经就医过但感觉没有任何的效果，请问要如何走出社交恐惧症的这个怪圈子？我很害怕看见别人，害怕去人多的地方，害怕和别人对视等等，甚至害怕一个人坐公交车。

史宇：我们常会因为受到了伤害之后而裹足不前。如果不能称之为伤害，至少在某一方面我们并不擅长，所以，让我们受伤的不是“社交”的场合和行为，也不是对面的人，真正伤害自己的而是我们自己的幻想！

　　提问：感觉自己不能像某些人在领导面前那么伶牙俐齿，能言善辩，所以看了领导就想躲，这种心态怎么克服呢？

史宇：都说比较是痛苦的来源。不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标，而应当努力去争取自己觉得最好的东西。

　　提问：害怕去人多的地方，总认为别人在看你，或说闲话，感觉很不自在。该怎么办呢？我也知道这是幻觉。

史宇：真的是这样吗？我觉得很多人连自己怎么想的都不晓得，更不可能完全了解别人的所思所想。当你也花一些心理能力关注自己的时候，就会发现别人的眼神也随之温和许多~

提问：我有时和认识的人说话都会脸红，紧张，该怎么克服？

史宇：老外看人，一般会先把对方家丁为一个好人。而中国人习惯于先把人先假设成一个坏人，所以你看街上突然一个陌生人冲你微笑，你会立马有防备。这样源于我们的自我保护，因为这样会减少伤害、避免受伤。过犹不及，看到更多负面的信息会让你身心疲惫，所以和心态阳光的人交朋友，让他们带动自己也阳光起来。

　　提问：如何才能分辨出自己是“内向，胆小”还是有“社交恐惧症”呢？

史宇：一旦提及“症”就已经严重影响生活和工作了。而内向、胆小一般都是不情愿与人交流，但正常交往没障碍！

　　提问：见到一些人总感觉他们很烦，就不想说话……

史宇：最复杂的人际关系是爱情，所以谈恋爱之前与朋友的交往会锻炼我们。

提问：你认为怎么样才能铸就强大的内心？

史宇：磨难，经历越多磨难我们的抗打击能力越强，但是和平年代这种“磨难”已经不常见，只能自己寻找！但是往往人又是喜欢趋利避害的，所以经常会躲着麻烦，于是也就失去了强大自己的机会。

提问：我总是不想和人说话，觉得麻烦又累人，请问医生我应该怎么办呢？

史宇：有时候你怎样看待别人，别人刚好也这样看你！所以希望别人接纳自己，先去接纳身边人开始。

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