五大心理减压法帮高考生释放冲刺压力

2025-09-02 心理健康

【摘要】：为了帮助高考考生解答上述疑团，考试频道特别邀请了中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛解答考生考前心理调节方面的问题。主持人娄雷：各位网友大家下午好，我是

为了帮助高考考生解答上述疑团，考试频道特别邀请了中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛解答考生考前心理调节方面的问题。

主持人娄雷：各位网友大家下午好，我是娄雷。今天距离高考越来越近了，很多考生和家长现在非常紧张，经过了这么多年的学习，在最后冲刺的阶段当中，每个人都会很紧张，自己的压力也会很大，因为承载着不仅仅是属于自己的梦想，更多的也是包括自己的亲朋好友，还有我们的父母一些梦想都集中于我们一身。所以，就会有很多我们的考生会很紧张。而自己的孩子今年又参加了一次决定自己未来若干年之内的命运的一次考试，我们的一些家长内心也会非常紧张。在这个时间当中，我们该怎样地去把自己的压力释放呢？怎样能够调节好自己的心态呢？在我们今天的节目当中，我们将和大家共同探讨这个话题。为大家请到的是我们的老朋友，中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛老师来到我们聊天室，和大家进行交流，王老师先和大家打声招呼。

王极盛：各位网友大家好，祝大家高考成功，金榜题名。

方法一是适度紧张，超常发挥

主持人娄雷：王老师是我们的老朋友了，每年在最关键的时候您都要出来跟大家叮嘱两句。今年是奥运年，很多家长都希望在奥运年的时候能够让孩子考上一个好大学，他们今年好像比往年都会更紧张一点。问您的第一个问题，考生在最后这个阶段压力大、紧张是一种正常现象还是不正常？

王极盛：适当的压力是一种正常现象，过分压力就不正常了，而且过分压力肯定会影响高考成绩。因为我20几年研究证明，调节好心态是高考成功的一半。20个影响高考成功的因素，最后研究结果证明，考生考试中的心态在高考成功中占第一位，考生考前的心态在高考中占第二位，考生的学习方法占第三位，考生的学习实力占第四位。越是接近高考，基本上考好考坏就看心态发挥怎么样。

主持人娄雷：您最近也是出版了两本书，这两本书也是给我们一些家长和考生一点启示。在书当中，我觉得您也是强调了一种心态的问题。适当的压力可能更适于同学发挥。

王极盛：大家不用着急，高考现在有点紧张，有点担心，是正常现象，好事情，就怕你一点不担心，无所谓、不在乎，大大咧咧、嘻嘻哈哈，很疲塌反而不好。现在有点紧张，动员你身体的体力因素、智力因素应对高考，提高警觉性，提高效率，会动员你的力量迎接它，这是好事情，但是过分紧张就不好了。

主持人娄雷：今年做访谈的时候，因为我们今年是做了一个“健康心理周”，有很多家长问了一个问题就像您说的，他的孩子过于放松，什么事都不在乎，觉得最后这个阶段，放松会一点更好一点，于是在最后的冲刺过程当中就不好了。大家就会觉得很奇怪，我放松难道也不好吗？

王极盛：你过分放松，没有一定的紧张度，你的智力因素、体力因素发挥不出来。为什么应急状态能急中生智呢？就是适当的压力，它在动员你身体的体力因素、智力因素，想点子想办法马上解决问题，你疲塌，效率很低，一点状态也没有，发挥不了你的智力因素、体力因素。

主持人娄雷：适当的有点压力还挺好。

王极盛：挺好的。

主持人娄雷：考试当中，知道您是一直致力于研究高考的心态等等，也采访了非常非常多的状元。我觉得很多家长和考生特别想问您，按照您的经验来说，学习好的同学压力大一点，还是学习不太好的同学压力大一点呢？

王极盛：因人而异。一般来讲学习好的同学会压力稍微大一点，因为他想考好的大学，我要考北大、清华，我想考重点大学，目标相对比较高一些，他为了达到目标，他要付出很大的代价。所以，他期待值很高，往往有的就是和自己力所不及，现在考了550分，我想考北大、清华，这样就比较困难了。这样目标就需要调整了。一般成绩的同学，可能目标有时定的比较适当，什么叫高考成功，考出我的水平就成功了，相对来讲他的压力小一些，因人而异。

主持人娄雷：您刚才说得特别好的一点什么叫高考成功，不是超常发挥的同学才叫高考成功。

王极盛：对，考出自己平时的水平就成功，我本来就是这个实力，本来是600分，高考考600分成功了，考650分超常发挥了，考550分发挥失常了，我平时是500分，我考500分正常发挥，考550超常发挥，考450发挥失常了。各人情况不一样，因人而异，高考成功的标准是因人而异的，不能一条线平行的，大家情况不一样。

主持人娄雷：在我们今天的节目当中，希望您给我们大家来说一说各种减压法，我知道您总结了十大心理减压法，能够帮助我们的考生在最后这个阶段把心态调整好，然后释放一些压力。咱们一个一个给大家介绍一下吧。

王极盛：好的。

方法二是信心减压法

主持人娄雷：首先我们给大家介绍的这个信心减压法，给大家说说。

王极盛：信心是高考成功的灵魂，信心是高考成功的精神支柱，很多考生到现在，越想我还有很多功课没复习完，还有很多作业没做完，马上感到紧张，我不行了。说你看我桌子这么高的教辅材料，现在都没做完，怎么办？就没有信心，或者是信心不足。怎么办？

第一，你把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。

第二，很重要一点你要学会调节，如果感觉没有信心，写一个名片大小的东西，写上“镇静，镇静，镇静”，6个字放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。

第三个很有效的办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候，挺直腰板，小男孩甚至哼着走挺牛的，考不好低头哈腰无精打彩，你经常走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，特别是在高考前坚持这样做，和父母一起这样走，肯定有效，这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，手中有粮，心里不慌，这样都能增强你信心，减少你压力。

主持人娄雷：有很多压力都是来自于对自己的不自信，对自己自信的暗示或多或少真的会起到作用。

　　方法三是情绪减压法，情绪怎么减压？

王极盛：情绪调节方法很多，我重点介绍五个方法。

第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运动法，既不愿意说也不愿意写，怎么办？到操场跑四圈1600米，出一身汗，感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法，一个人受到重大压力、重大痛苦，哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话，男儿有泪不轻弹，说得太好了说不轻弹，该弹还得弹。哭泣法不能经常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年，如果压力非常大，跟自己亲朋好友哭泣一下，对释放自己心理的压力也有好处。

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