考前如何做好“心理缓冲”

2025-09-03 心理健康

【摘要】：“我晚上做梦，梦见自己一道题也不会做了。”昨天，在家复习的高三学生小童打电话向老师诉苦。离高考不到半个月了，不少考生心理情绪出现波动。教育界人士建议，这段时间要

“我晚上做梦，梦见自己一道题也不会做了。”昨天，在家复习的高三学生小童打电话向老师诉苦。离高考不到半个月了，不少考生心理情绪出现波动。教育界人士建议，这段时间要注重调节心态，做好“心理缓冲”，不做“知识冲刺”，一张一弛;同时家长切莫过分关心，保持平常生活状态即可。

小王是今年高考大军的一员，她每天大量做题，可是却发现，越临近考试越觉得知识生疏，一想到高考，就心跳加速。市心理咨询中心主任张海音教授认为，这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。出现这种状况，很可能是疲劳战术和过度焦虑引发，考生需缓和绷紧的神经。大同中学校长杨明华也指出，高考前，考生的知识水平基本定型，关键是调整好心态，才能发挥好。

如何排解压力，放松心情?往届考生建议，紧张时不妨放下书本，做自己爱做的事。同济大学的小夏说，去年备考产生倦怠时，我干脆听几首自己喜爱的歌曲，心情得到缓和，再拿起书本时，就不再烦躁了。去年考上复旦大学的小吴提醒考生要适度运动，“出过一身汗，心情也很畅快，还有助于睡眠。”

高考前，除了考生自我压力，家长也显得十分紧张，照顾孩子小心翼翼。考生小李说，父母帮我把苹果削好，切成块状，插上牙签，端到房间;水要晾得不热不冷，才送过来。这样，反而给我造成很大的压力。去年参加高考的小陈对此深有体会。他说，去年考前两周，父母一反常态，本来热闹的家庭突然变得安静下来，父母一回家手机设为震动，电视也不看了，甚至他们说话时也很小声，父母的“牺牲”反而让他不适应了。

一些教育界人士建议，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好，考生有什么想法要及时和父母沟通，不要闷在心里。心理专家还提醒家长，可根据孩子性格特点，创造适合孩子的复习环境。如性格开朗的孩子，家庭环境轻松一点，不回避“考试”、“紧张”等词汇;而对考试心理负担较大的孩子，多给他们独处的时间，不要回避他们的目光等。

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