怎样走出心理自闭的怪圈

2025-09-08 心理健康

【摘要】：下面是一名27岁的男子在博客上写的一段文字。这段文字反映出他遇到了很大的心理困惑——我今年27岁，从事机械设计工作，工作内容比较枯燥。我从小就不太合群，朋友极少

下面是一名27岁的男子在博客上写的一段文字。这段文字反映出他遇到了很大的心理困惑——

我今年27岁，从事机械设计工作，工作内容比较枯燥。我从小就不太合群，朋友极少，到现在差不多没有什么朋友，从毕业到现在5年了，在找工作与换工作之间一般都是我的亲戚找熟人来帮我。

因为我的不合群，一般的老板都认为我没有团队精神，所以试用期结束就被炒掉。到现在为止，我的自信与自尊差不多已经降到了零，同事觉得跟我在一起很闷，不怎么跟我说话。

这样一来，我更孤单了，对什么都没什么兴趣，很多时候，我都泡在电脑上下象棋、打拖拉机消磨时间。我感到自己很无聊提不起情绪，年纪轻轻的没点朝气和活力，都快忘了应该怎样笑了，成天脸上没什么表情，反应有点慢，记忆力下降。

想去看心理医生，但怕碰到熟人把我当精神病人。我也想通过环境来改变自己，换了多次工作环境，但效果不大。我觉得自己很失败，感觉没什么前途，甚至还想过自杀……

情绪低落的原因从这段文字来看，这个机械设计师的情绪有些低落，原因何在呢?主要有三个方面：

1　与个性有关，因为他说了从小就不太合群，一般过分内向的朋友，常常将注意力投向外界，如别人对自己会是怎么样的评价?自己会不会说错话?对方是否不喜欢自己?总是考虑很多的问题和为什么。

2　与社会心理因素有关，如工作中的挫折，常常不能正确地评估，多次的失败感，增加了自己的自卑心理，从而更不愿与他人交往。

3　没有多少好友，难以释放自己心里的苦闷与不快，所以越积越多的压抑感。走出心理自闭的怪圈面对这种情况，关键还得靠你自己。别人不可能代替你，更没有什么灵丹妙药。只有自己全面地认识自己，以积极的心态面对一切，慢慢地改变自己，才会取得一点一点的进步。

第一、主动与他人交往，如简单的打招呼，不是要你一下子侃侃而谈，而是能主动地向别人问个好，我想别人也会有相应的反应，只有你得到了别人的认同，你才会体会到快乐，不要寄希望于别人总是主动地与你交往，这一点很重要。

第二、与别人的交往，要注意肯定认同对方，自己不喜欢的，不一定是不好的，这是你应该特别注意的方面。技巧上可以多称赞对方，认同对方。

第三、多找一些与自己人生观、价值相同的朋友来交往，这样可能相处得会更广泛一些，更长久一些。第四、在工作中，努力实现自己的价值，做出自己的成绩，不要让别人觉得有你无你无所谓。第五、可以多做几次心理咨询，因为有一些个性或认知的因素，一次咨询只能取得某些进展，多次咨询效果会更好一些。因为心理医生会根据你的情况及时调整应对办法与治疗方法。

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