非黑即是白？这种认知思维你要改！

2025-09-16 心理健康

【摘要】：很多不合理的思维模式，都会导致心理不适和心理症状，这其中，最常见的就是非黑即白的思维模式。01非黑即白思维：全盘肯定或全盘否定思维示例：“在我看来，要么都是对的

很多不合理的思维模式，都会导致心理不适和心理症状，这其中，最常见的就是非黑即白的思维模式。

非黑即白思维：全盘肯定或全盘否定

思维示例：“在我看来，要么都是对的，要么都是错的……”

“黑白思维”十分极端，这会让你有这样的想法，类似于“你要么赞同我们，要么反对我们”或者“你不是对就是错”。持有这种观点的人，看问题要么全盘肯定，要么全盘否定，他们的思维会陷入这样一个困境：把所有事物都简单地分为“好”与“坏”两种。尽管这种思维可以造就成功的政治家、商业巨头与领袖，可是，它让“黑白思维”两个对立面之间的“灰色地带”无处容身，这样的后果是十分危险的。

案例手记

伯纳黛特今年38岁，和黛西合伙开了一家街角花店，黛西今年37岁，是伯纳黛特的校友。伯纳黛特很兴奋，因为她喜欢掌管一切。

在店里，她负责采购鲜花，处理客户订单以及花店的一些资料等；而黛西负责筹备和设计，她很擅长与客户打交道。一天，伯纳黛特生病没来，只好由黛西来打理花店。

黛西额外买进了一些红色非洲菊，当时这花在市面上很流行，超市也在搞特价。平时她都会先征求伯纳黛特的意见，可是今天伯纳黛特生病了，所以黛西就没有去打扰她。

其实在内心里，黛西还是隐隐有些担心伯纳黛特的反应的，但是转念一想，伯纳黛特没准儿看了也会觉得这是笔好生意呢。

但是，当伯纳黛特第二天返回店里上班，看见额外买进的鲜花以及工作日程的改变时，脸色顿时变得很难看。

她并不觉得黛西帮了她的忙，反而觉得黛西干涉了她的工作。伯纳黛特没有看到，黛西是用自己的创新思维促成了一笔好买卖；相反，她更关注的是怎么守住店长的地位并牢牢掌控花店。

伯纳黛特并没有对黛西帮自己看店表示感谢，却因为额外买进的鲜花而对黛西一直没有好脸色，还故意找茬儿，黛西因为做了“错事”而觉得自惭形秽。这也给黛西传达出一个信息：做好自己的分内事，不要出风头。黛西闷闷不乐，觉得很委屈。

她的反应让伯纳黛特在后来的生意中更多地运用这种极端思维方式，从而挫伤了店里员工的积极性。时间会证明，这种思维方式的危害很大，付出的代价很高，特别是在黛西辞职后去开创自己事业的时候。

“全盘肯定或否定”的思维方式掩盖了事物的微妙变化或细微差距。这种思维方式僵化而没有人情味。生活很复杂，单凭这种思维解决不了所有的问题。所以，运用“黑白思维”去思考或行动的人会发现，生活的复杂性会让你咋舌。

举个例子，假如你想从一个班的学生中分辨哪些是“好”学生，哪些是“坏”学生，让他们在操场上站成一列，你可能发现，要严格地分出好坏很困难。每个孩子既有好的方面，也有差的方面，只是程度不同，即存在难以把握、模棱两可的情况。用“黑白思维”思考的人在处理这种模糊情况时是极其困难的。

然而，这种思维方式似乎“力量很强”“很重要”，它让人学会用理性和/或保守的观点看问题。“黑白思维”往往会挑起战争和家庭纠纷。当人们发现“黑白思维”“虚弱”地站不住脚，而不得不承认两个对立面之间的“灰色地带”时，唯一的办法就是，向两者中的任意一方靠拢。

这种思维方式的危害在于：当你忙于将一切事物分成两个极端时，你会错过一些有价值、可替代的中立观点和解决办法。

测试你的“黑白思维”

警惕你想法中的“黑白思维”成分，陈述意见和看法时，尽量用确切的词语，诸如“不得不”“应该”“必须”。

尝试把鞋反穿，看看你的思维方式会变成什么样——跟之前的类似吗？前后的区别在哪里？

告诉自己“那很复杂”，然后想象一下，所谓的“灰色地带”是什么，你也可以写在纸上。

下一次，当你发现你对某种“肯定”观点不太赞同时，静下心来想一想，是不是还有其他观点值得我们考虑。

寻找“中间地带”

你可能觉得，坚持“黑白思维”，生活过得也很好，因为它是人们必不可少的一个原则或性格特质。

你要记住，看问题不是只有两个角度，另外，如果总把一切事物分为两个极端是会引发心理疾病的。丢掉这种极端思维，如下图所示，尝试将事物放在一个连续体中考虑——试着将其移至中间，然后得出你的观点或看法。

刚开始你会觉得很奇怪，但要想改变自我，这很值得一试。

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