比失眠更可怕的是：睡眠恐惧症

2025-09-18 心理健康

【摘要】：睡眠恐惧症是一些人由于常常失眠进而对睡眠产生害怕恐惧的心理，总是不自觉得担心自己会睡不着。所以患睡眠恐惧症的人比普通失眠者更痛苦。０１什么是睡眠恐惧症？睡眠恐惧

睡眠恐惧症是一些人由于常常失眠进而对睡眠产生害怕恐惧的心理，总是不自觉得担心自己会睡不着。所以患睡眠恐惧症的人比普通失眠者更痛苦。

０１

什么是睡眠恐惧症？

睡眠恐惧症：睡眠恐惧症是担心自己睡眠出现了一种焦虑恐惧的心理。

很多人因晚上失眠而难以入睡，但是还有的人因为经常失眠而对睡眠产生恐惧心理，担心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。这就是常说的睡眠恐惧症。

严格的讲这不是一个医学的诊断，也不是一个疾病学的诊断，它是对睡眠出现一种恐惧的情绪状态。

０２

睡眠恐惧的情绪是怎样出现的？

一些长期失眠的患者对他的精神状态是很有影响的，白天注意力不集中，记忆力下降，工作能力下降，身体感到疲劳，脑力也不好使等等。

所以他就特别希望能睡个好觉，对自己的睡眠特别关注。到了晚上尤其是该睡觉了，躺在床上就开始考虑我今天能不能睡着，越想睡个好觉越关注，越关注越难以入睡，越睡不着他还想，所以这样就造成一种恶性循环，更加难以入睡。

从临床症状上来说，睡眠恐惧症比失眠患者痛苦得多，因为失眠还可以通过转移注意力、放松心情等方法来进入睡眠，而睡眠恐惧症患者却很难克服自己的恐惧心理。

睡眠恐惧症是一种强烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一样，越担心失眠就越会失眠。

造成睡眠恐惧症的原因，虽然心理暗示占很大一部分，但是还有一个不可忽视的原因就是失眠。因为最初形成心理障碍的原因就是长期的失眠，没有经过治疗，又一直睡眠不好，失眠是很难自愈的。

因此，睡眠恐惧的根源还在失眠，解决失眠问题，并配合适当的心理调节，才能真正解除睡眠恐惧症。

０３

向青春致敬

对于睡眠恐惧症的患者，要想办法打断、消除他的恶性循环，也可以药物治疗，也可以进行行为干预心理治疗，也可以靠一些物理疗法放松训练。治疗的方法有很多种，都能改变这种睡眠的恐惧。

睡眠是一件很轻松随意的事情，睡前也不要刻意准备，洗脸、刷牙、洗澡等睡这些准备活动可以在睡前一小时或半小时就开始做，尽量不营造现在是睡觉时间的气氛。另外，睡眠恐惧症患者要学会转移注意力，可以睡前看电视，或者看一些轻松的书，等困了自然就会想睡了。

睡眠恐惧症可以针对采用镇心安神，滋阴降火，补气补血，舒肝解郁等功效的中药或中成药来调理和治疗，在药物调理的同时，还要配合生活规律，饮食要清淡，心态调整和多加强运动；适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，遇到难题时要以积极的态度设法解决，做任何事情都要保持乐观的态度，如果因为忧虑难以入睡，可以把担忧的事情写出来。

睡眠恐惧症是一种心理疾病，因此，患者在发现自己患有此症时，要及时找医生帮忙，不要自己胡乱用药，以免对身体造成不必要的伤害。另外，要在平时养成健康的生活习惯，保证高质量的睡眠，只有这样才能彻底远离疾病困扰。

作者简介：

赵华国家二级心理咨询师已帮助过37人入驻年限10.8年

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