职场减压由心开始玩物壮志

2025-10-23 心理健康

【摘要】：压力源自“危险”，人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩，身体必须将大量血液输送到四肢，以提供所需的能量。长期受压，人体内的血糖、血脂、血压长期升高，人体的修补

压力源自“危险”，人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩，身体必须将大量血液输送到四肢，以提供所需的能量。长期受压，人体内的血糖、血脂、血压长期升高，人体的修补机制会被抑制，蛋白质生产减慢，导致免疫力下降。

长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心态，以及人与工作的错配。有效的抗压法是着重于补充脑部营养，处理压力源头及改变思维模式。

人职相配

——兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。

——尽量在工作中找寻意义。

——先处理好自己的情绪问题，再处理工作问题。

——找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决时，才决定去留。

玩物壮志

——培养兴趣可分散压力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪。

——兴趣可以是看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼等松懈神经的活动，也可投入心力，可终身享受的活动，如跳舞、画画、种植、打太极等。

——每天花30分钟到一小时在兴趣上。

运动抗压

——带氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。

——带氧运动有助排除体内废物。

——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低皮质醇对生态的坏影响。

——建议每星期做三次至五次，每次30分钟至45分钟的带氧运动，如步行、游泳、跳绳等。

食得其法

——尽量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐剂的食品。

——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素。

——如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。

——低盐食物可防止血压升高。

——早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

睡得其道

——睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。

——睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。

——环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟。

——定时上床就寝。

——压力大时需要更长的睡眠时间。

人间有情

——人际支援网络能提供安全感，无恐惧，可减少身体受压。

——多与家人和亲友相处，接触可提升正面情绪，身体接触可刺激“荷尔蒙催产素”的分泌，让心情更轻松，减低皮质醇对身体的影响。

——要巩固关系，自己必须先踏出第一步。

人体应每天摄取五份不同的果菜，以摄取不同的维生素。

由心开始

——正面思维有利健康，提升抗体水平，研究指出，持续以积极心态对待癌症，病人存活率会较高。

——以正面及合乎现实的态度看待事物。

——培养正面心态，每晚回想三几件当天值得珍惜或开心的事开始。

——随遇而安。