职场白领该如何减压？

2025-10-24 心理健康

【摘要】：首先，需要稳定的情绪。情绪是人的心理活动的组织者，也是心理健康的“晴雨表”。根据联合国教科文组织的规定，现代人心理健康的标准应为：一、身体、智力、情绪十分调和；

首先，需要稳定的情绪。情绪是人的心理活动的组织者，也是心理健康的“晴雨表”。根据联合国教科文组织的规定，现代人心理健康的标准应为：一、身体、智力、情绪十分调和；二、适应环境，人际关系和谐；三、具有幸福感；四、能发挥自己的能力，过有效率的生活；五、情绪智力正常及情感坚毅勇敢。稳定的情绪，也是现代企业人事业成功的前提。倘若在工作中情绪不稳定、喜怒无常，一会儿满脸阳光，一会儿满脸冰霜；一会儿和风细雨，一会儿急风暴雨，其合作者就会感到无所适从，甚至产生情绪迁移而导致工作效率降低。

职场人士要保持稳定的情绪，应做到以下几点：1、激活积极的心理观念；2、调整消极的心理状态；3、缓解思维紧张的心理；4、消除失败的心理阴影；5、突破常规的心理习惯；6、纠正思维的逻辑错误；7、避免假设的心理蒙蔽；8、清除无用的信息垃圾；9、克服心理压力的负面情绪。企业管理者则应该分清情绪与工作事务，随时检查自己的情绪状态，熟悉每一种情绪对工作和他人的影响，及时控制不良情绪；注意观察每一个员工的情绪，查明原因，了解员工的情绪和对于工作与他人的影响，帮助员工解除引起不良情绪的动因，排解不良情绪。

其次，需要应变的心理能力。关键就是要打破习惯的心理定势，克服三大心理矛盾。一是正确看待“心理自我与现实自我的矛盾”。心理自我是目标的自我、设计的自我和未来的自我，它通常要比现实生活中的自我来得高和远；现实自我则是客观社会生活中真实的自我。心理自我与现实自我通常存在落差。当自己发现心理自我明显高于现实自我时，就说明原先的心理设计偏高，在实践中难以实现，应适当降低心理自我的设计标准，使之与现实自我更加接近，从而提高实现心理自我的可能性。如果自己发现现实自我已经超越了心理自我，就证明自己已经达到了心理设计的目标，应重新进行新的心理设计，形成新的进取目标。二是正确处理“心理孤独与人际交往的矛盾”。在心理研究中，孤独是指个体的合群的心理需求得不到实现而产生的情绪体验。一个现代人，不可能没有一点孤独感，也不可能完全孤独。实践证明，人际交往是解决心理孤独的良方，通过构建良好的人际交往，可以克服过度的心理孤独，化解工作生活中的孤独感，提升工作效率。三是正确处理“心理自卑与心理自负的矛盾”。一个心理过分自卑的人，容易缺乏自信心，丧失搞好工作的信心。而过分自负又易自视过高，目空一切，缺乏自知之明，陷入自以为是的盲区。一个成功的职场人士既不能过分自卑，也不能过分自负，既要相信“天生我才必有用”，又要明白“尺有所短，寸有所长”的道理；既具有干好本职工作的信心和决心，又具备管理的技巧和能力。

第三，需要良好的心境。在心理学范畴内，心境是“被拉长了的情绪”，不良的心境通常会维持较长的时间，如果不及时化解，可能会妨害工作的心态，降低管理的效率，影响企业的业绩。克服不良的心境，最有效的方法就是积极寻找自己现在的“心理高峰”，美国人本主义心理学家马斯洛将其称为心理的“顶峰体验”。也就是说，现在的心态应该是最好的，自己现在的心态要比当年大学毕业时好，也要比自己被提拔时好，还要比自己获奖时好。总之，要比以前任何时期都好。这一理论强调，自己与自己比，现在与过去比，比出一个好心境来。职场人士每天可以进行心理训练：让自己轻松、幽默起来，每天想希望做的事，憧憬成功的喜悦；每天回忆愉快的事，带来开心的快感；对身体不适及时求医问药；找出不良情绪的原因，及时化解；每天坚持散步；多听音乐以分散注意等。

最后，化解不健康的心理。在日常工作中，由于竞争的加剧，现代企业人员容易产生各种不健康的心理，如羞愧心理、自卑心理、猜疑心理、封闭心理、遮掩心理、倦怠心理、孤僻心理、固执心理、嫉妒心理、虚荣心理等。对此，一般可以采用空椅子疗法、情绪松弛法、系统脱敏法、厌恶疗法、刺激疗法、宣泄疗法、音乐疗法等心理调节方法，有效地进行心理调节。现代企业人员也可以设立三张表，第一张表是工作中必须做的事，从1到10，根据轻重缓急，循序渐进，逐步解决；第二张表是家庭中必须做的事，从1到10，根据轻重缓急，循序渐进，逐步解决；第三张表是在社会中必须做的事，从1到10，根据轻重缓急，循序渐进，逐步解决，并按照这三张表合理安排时间。同时，每周一定要做几件自己喜欢的事，坚持科学用脑，做到遇事不怒，劳逸适度。在日常工作中，企业同事之间应彼此信任合作，相互理解，使他人感到被需要，使他人感到融入其中，关照每个人的需要，形成公平的待遇，有机会发挥每个人的潜能等。

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